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Lunedì 23 ottobre 2017
Troppo spesso i cavalieri non prestano sufficiente attenzione alla loro condizione fisica. Eppure la preparazione fisica del cavaliere è importante quanto quella del cavallo. L'equitazione è uno sport come tutti gli altri e presuppone che sia il cavallo che il cavaliere siano in buona forma. Dopo aver parlato della condizione fisica del cavallo nei nostri articoli precedenti, parliamo un po' della nostra...
Contrariamente a certe idee preconcette, le prestazioni non sono dovute solo alla preparazione fisica del cavallo e all'addestramento della coppia, e vedremo perché di seguito.
Per 20 minuti di allenamento al salto, un ciclista spende circa 200 kcal. In confronto, 1 ora di corsa per un uomo di 70 kg comporta un dispendio energetico di 600-700 kcal. Queste cifre dimostrano che il nostro corpo è sottoposto a un grande sforzo quando cavalchiamo. È quindi importante prepararsi fisicamente a questo sforzo.
La minima tensione ha un impatto diretto sul cavallo, influenzando la sua funzione muscolare e la sua libertà di movimento. Per un cavaliere agile, disponibile e nella giusta posizione sarà molto più facile esibirsi.
La preparazione fisica previene le lesioni muscolari e articolari. Quando si monta un cavallo, il sistema muscolo-scheletrico del cavaliere è molto sollecitato. La colonna vertebrale e il bacino assorbono la maggior parte dei movimenti del cavallo. Quando è seduto, gli arti inferiori forniscono una stabilizzazione laterale, in particolare grazie agli adduttori dell'anca, mentre quando è in equilibrio, la sospensione è fornita dinamicamente dai muscoli delle gambe.
Il riscaldamento del cavaliere avrà lo scopo di risvegliare la propriocezione e di tonificare la colonna vertebrale nel suo complesso e il bacino, di sciogliere le spalle e le anche e di rilassare i 4 arti. Ricordate quindi di dedicare sempre qualche minuto al riscaldamento. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che si possono fare a piedi o a cavallo.
Iniziate dalla parte superiore del corpo: spalle, collo e braccia. Lo stretching della parte superiore del corpo vi permetterà di liberare lo sguardo e di sviluppare l'elasticità delle braccia.
Muovete il collo avanti e indietro, da destra a sinistra, poi ruotate in entrambe le direzioni. Continuate con rotazioni delle spalle in una direzione e poi nell'altra, seguite da rotazioni del tronco. Unite le scapole, tirando le spalle all'indietro. Poi allungate la colonna vertebrale. A tal fine, ruotate le vertebre verso il basso una ad una. Mantenete la pausa per qualche istante, quindi sollevate delicatamente la testa per ultima.
Poi passate alla parte inferiore del corpo, cioè la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Questi allungamenti vi permetteranno di accompagnare meglio il movimento del vostro cavallo alle tre andature e durante i salti.
Iniziare con l'esercizio ginocchio-castello: con la schiena dritta e gli addominali contratti, sollevare il ginocchio destro e premere con le mani contro il petto. Mantenere la posizione per qualche secondo, quindi fare lo stesso con il ginocchio sinistro.
Continuare con gli allungamenti dei quadricipiti: afferrare la caviglia destra e portare il tallone verso i glutei. Mantenere l'allungamento per qualche secondo, quindi cambiare caviglia.
Proseguite poi con il riscaldamento del cingolo scapolare: prendete un frustino con entrambe le mani, tenetelo sopra la testa e fatelo girare intorno alla parte superiore del corpo.
Terminate gli allungamenti con rotazioni del bacino, affondi in avanti e laterali e rotazioni delle caviglie.
Una volta eseguiti questi esercizi, si può terminare con un po' di camminata veloce o di jogging (battendo i talloni contro i glutei, portando le ginocchia in alto, facendo un passo saltellante) per attivare delicatamente il sistema cardiovascolare.
"Personalmente, eseguo questi esercizi ogni mattina da diversi anni. Tutti i miei vecchi dolori alla schiena, alle anche e alle spalle sono scomparsi. Non mi sono mai sentito così in forma nel corpo e nella mente!", dice Michel Robert, un saltatore a ostacoli francese.
Potete anche fare qualche esercizio a cavallo mentre la vostra cavalcatura si riscalda alla passeggiata.
Cominciate a toccare le orecchie del cavallo, poi le spalle, una dopo l'altra, la groppa a destra e poi a sinistra. Poi fate dei grandi cerchi con le spalle per mobilitare le scapole. Seguire con rotazioni del tronco per completare l'attivazione della colonna vertebrale. Non dimenticate la parte inferiore del corpo. Sollevate alternativamente le ginocchia, poi fatele oscillare avanti e indietro per liberare i fianchi. Terminate con rotazioni delle caviglie in entrambe le direzioni, flessioni ed estensioni.
Se avete poco tempo prima della sessione, potete sempre fare una sessione di grooming dinamico per aumentare il calore corporeo, attivare le articolazioni e i muscoli e far pompare il cuore.
È bene ripetere questi esercizi di stretching anche in seguito, per alleviare la tensione e lo stress accumulati durante la sessione, facilitare il recupero ed evitare l'indolenzimento. È bene integrare l'equitazione con altri sport per preparare al meglio i muscoli agli sforzi compiuti in sella. Il nuoto, la bicicletta, il jogging e lo yoga sono tutti ottimi metodi per sviluppare la flessibilità e la traspirazione. Michel Robert, cavaliere francese di salto ad ostacoli, dà molta importanza alla pratica dello yoga per migliorare la sua equitazione.
Non dimenticate che anche un buon controllo della respirazione, un'alimentazione varia e adeguata e una perfetta idratazione giocano un ruolo nelle prestazioni sportive, soprattutto in situazioni di stress come le gare.
A presto per un nuovo articolo,
Il team Seaver
