Allzu oft achten Reiter nicht genug auf ihre körperliche Verfassung. Dabei ist die körperliche Vorbereitung des Reiters genauso wichtig wie die des Pferdes. Reiten ist ein Sport wie jeder andere und setzt voraus, dass Pferd und Reiter gleichermaßen fit sind. Nachdem wir in unseren letzten Artikeln über die körperliche Verfassung des Pferdes gesprochen haben, wollen wir nun ein wenig über unsere eigene sprechen...

Entgegen der landläufigen Meinung ist Leistung nicht nur auf die körperliche Vorbereitung des Pferdes und das Training des Paares zurückzuführen, und wir werden im Folgenden sehen, warum das so ist.

Für 20 Minuten Hindernistraining verbraucht ein Reiter etwa 200 kcal. Zum Vergleich: 1 Stunde Laufen bei einem 70 kg schweren Mann führt zu einem Energieverbrauch von 600 bis 700 kcal. Diese Daten zeigen, dass unser Körper beim Reiten gut belastet wird. Es ist daher wichtig, dass wir uns körperlich auf diese Anstrengung vorbereiten.

Die geringste Anspannung hat eine direkte Auswirkung auf Ihr Pferd und wirkt sich auf seine Muskelfunktion und Bewegungsfreiheit aus. Ein geschmeidiger Reiter, der verfügbar ist und eine gute Haltung hat, wird viel leichter Leistung erreichen.

Die körperliche Vorbereitung beugt Unfällen mit Muskeln und Gelenken vor. Beim Reiten wird der Bewegungsapparat des Reiters stark beansprucht. Die Wirbelsäule und das Becken nehmen den Großteil der Bewegung des Pferdes auf. Beim Sitzen ermöglichen die unteren Gliedmaßen die seitliche Stabilisierung insbesondere durch die Hüftadduktoren, während beim Balancieren die Beinmuskeln dynamisch für die Federung sorgen.

Das Aufwärmen des Reiters sollte darauf abzielen, die Propriozeption und den Tonus der gesamten Wirbelsäule und des Beckens zu wecken, die Schultern und Hüften zu lockern und alle vier Gliedmaßen zu entspannen. Denken Sie also immer daran, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Sie zu Fuß oder auf dem Pferd durchführen können.

1. Aufwärmen des Oberkörpers

Beginnen Sie mit dem Oberkörper: den Schultern, dem Hals und den Armen. Durch das Dehnen des Oberkörpers wird Ihr Blick frei und Ihre Arme werden elastisch.

Bewegen Sie Ihren Nacken vor und zurück, von rechts nach links und drehen Sie ihn dann in beide Richtungen. Fahren Sie fort mit Schulterdrehungen in die eine und dann in die andere Richtung und anschließend mit Rumpfdrehungen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie die Schultern nach hinten ziehen. Dehnen Sie anschließend Ihre Wirbelsäule. Dazu rollen Sie die Wirbel einzeln nach unten, halten kurz inne und ziehen zuletzt den Kopf langsam nach oben.

2. Aufwärmen des Unterkörpers

Wenden Sie sich dann dem Unterkörper zu, d. h. dem unteren Rücken, den Hüften und den Beinen. Diese Dehnungen ermöglichen es Ihnen, die Bewegungen Ihres Pferdes in allen drei Gangarten und während der Sprünge besser zu begleiten.

Beginnen Sie mit der Knie-Brust-Übung: Mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln heben Sie das rechte Knie an und helfen sich mit den Händen, es gegen die Brust zu drücken, halten Sie die Position einige Sekunden und machen Sie dasselbe mit dem linken Knie.

Fahren Sie mit Dehnungen des Quadrizeps fort: Greifen Sie Ihren rechten Knöchel und ziehen Sie die Ferse an Ihr Gesäß heran. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und wechseln Sie dann den Knöchel.

Nehmen Sie eine Gerte in beide Hände, halten Sie sie über Ihren Kopf und lassen Sie sie um Ihren Oberkörper kreisen.

Beenden Sie die Dehnübungen mit Beckenrotationen, Vorwärts- und Seitwärtsspalten und anschließenden Knöchelrotationen.

Wenn Sie diese Übungen durchgeführt haben, können Sie zum Abschluss noch etwas zügig gehen oder traben (Fersen gegen das Gesäß schlagen, Knie hochziehen, Hüpfschritte machen), um das Herz-Kreislauf-System sanft zu aktivieren.

"Ich persönlich praktiziere diese Übungen seit mehreren Jahren jeden Morgen. Alle meine früheren Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen sind verschwunden. Ich habe mich noch nie so fit in meinem Körper und in meinem Kopf gefühlt!", Michel Robert, französischer Springreiter.

3. Aufwärmen im Sattel

Sie können auch bestimmte Übungen auf dem Pferd ausführen, während Ihr Reittier sich im Schritt warm reitet.

Beginnen Sie damit, weit nach vorne zu gehen und die Ohren Ihres Pferdes zu berühren, dann die Schultern nacheinander, die Kruppe nach rechts und dann nach links. Machen Sie dann große Kreise mit den Schultern, um die Schulterblätter zu mobilisieren. Schließen Sie Drehungen des Rumpfes an, um die Aktivierung der Wirbelsäule zu vervollständigen. Vergessen Sie nicht den Unterkörper. Gehen Sie abwechselnd in die Knie und schwingen Sie sie dann vor und zurück, um die Hüften zu befreien. Schließen Sie mit Knöchelrotationen in beide Richtungen, Beugungen und Streckungen ab.

Wenn Sie nur sehr wenig Zeit vor Ihrer Sitzung haben, können Sie immer noch ein dynamisches Putzen durchführen, um die Körperwärme zu erhöhen, Gelenke und Muskeln zu aktivieren und das Herz im Takt schlagen zu lassen.

Es ist auch ratsam, diese Dehnungsübungen nach dem Training zu wiederholen, um Spannungen und Stress abzubauen, die sich während des Trainings angesammelt haben, die Erholung zu erleichtern und Muskelkater zu vermeiden. Es ist auch wichtig, das Reiten durch andere Sportarten zu ergänzen, um die Muskeln optimal auf die Anstrengungen im Sattel vorzubereiten. Schwimmen, Radfahren, Joggen, Yoga- alles ist gut, um Ihre Beweglichkeit und Ihren Atem zu trainieren. Michel Robert, ein französischer Springreiter, legt großen Wert auf Yoga, um sein Reiten zu verbessern.

Denken Sie daran, dass eine gute Atemkontrolle, eine angemessene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch bei der sportlichen Leistung eine Rolle spielen, vor allem in Stresssituationen wie bei Wettkämpfen.

Bis bald mit einem neuen Artikel,

Das Seaver-Team