giovedì 10 novembre 2022
«Non ce la farò», «non sono all’altezza», «è troppo difficile»…Quale cavaliere non si è mai ritrovato a pensare queste frasi? La paura di non riuscire, di commettere errori, di mettere in difficoltà il proprio cavallo, di deludere (gli altri o se stessi)… Ecco sentimenti ben noti a tutti i cavalieri. La mancanza di fiducia in se stessi non è rara in questo sport. Quali sono le cause di questi dubbi? Perché sono dannosi? Ma soprattutto, come superarli?
Per rispondere a queste domande, ho incontrato Marie Caucanas, psicologa clinica, istruttrice di equitazione ed ex amazzone di salto ostacoli nel circuito professionistico. Ha fondato il proprio metodo di preparazione mentale per l’equitazione, L’ÊtreCavalier. La ringrazio per il tempo che ci ha dedicato 🙏
📝 Indice
La fiducia in se stessi è la percezione che il cavaliere ha delle proprie risorse e capacità. Molto spesso, la paura a cavallo ci paralizza e ci impedisce di valutare le nostre abilità con lucidità e obiettività. Allora, crediamo di non essere all'altezza, non ci sentiamo all'altezza... Insomma, perdiamo fiducia in noi stessi.
La fiducia in se stessi consiste nell'essere consapevoli delle proprie capacità. Grazie a questa consapevolezza, passerete all'azione.
Marie Caucanas
Marie sottolinea che la parola «fiducia» deriva dal verbo «affidare», in cui è presente il termine «fiero», che rimanda al concetto di affidabilità. Quindi avere fiducia significa essere convinti dell’ affidabilità dell’ambiente, di una situazione, di una persona.
La fiducia in se stessi è l'affidabilità che si ha in se stessi.
Marie Caucanas
Marie spiega che la fiducia in se stessi comprende anche un concetto di movimento. Permette di passare alla pratica, di agire. Al contrario, la perdita di fiducia in noi stessi ci paralizza…
La fiducia in se stessi è un concetto importante per il cavaliere
Marie Caucanas
innanzitutto perché gli permette, quando è in azione a cavallo,
di non subire più, ma diagire.
La fiducia in se stessi permette anche di adattarsi : intraprendere un'azione, ma anche adattarla, regolarla. È proprio perché ho fiducia in me stesso che oso intervenire sul mio cavallo, ad esempio prendendo una decisione chiara all'avvicinarsi di un ostacolo.
Questa scelta è proprio molto importante per il cavallo, che ha bisogno di essere guidato. Se il cavaliere è assente, il cavallo si sentirà disorientato e resterà in attesa di indicazioni più chiare.
Come abbiamo detto prima, la mancanza di fiducia in se stessi significa non essere consapevoli delle proprie capacità. Tuttavia, a forza di dubitare, il cervello finisce per interpretare le nostre paure come realtà. Spesso, è proprio perché temiamo che il bambino non voglia usare il vasino… che il bambino non vuole usare il vasino! Ecco perché la mancanza di sicurezza porta inevitabilmente a un un rallentamento dei progressi, o addirittura all'assenza di risultati.
Marie spiega che la mancanza di fiducia in se stessi può essere inizialmente legata a fattori interni, intrinseci, propri della struttura psichica della persona. Prendiamo l’esempio di un cavaliere che è abituato a ottenere buoni risultati nelle competizioni e che, in generale, è abbastanza costante. Quando inizia a subire una serie di piccoli insuccessi, è in quel momento che il cavaliere può cominciare a porsi delle domande e a mettere in discussione le proprie competenze. Inizierà a dubitare di sé stesso, in particolare per quanto riguarda le sue capacità tecniche. Ciò porta quindi a una perdita di fiducia in se stesso.
Ma la mancanza di fiducia in se stessi può anche essere spiegata da fattori esterni come l'ambiente o l'ambiente circostante – ovvero elementi che non toccano la persona dall’interno. Se, ad esempio, le persone vicine sottolineano continuamente gli aspetti negativi, ciò può minare la fiducia in se stessi.
Un altro fattore esterno che può minare l'autostima è la sensibilità allo sguardo degli altri. Se lo sguardo degli altri ha un impatto su di noi e, per di più, iniziamo a interpretare ciò che gli altri pensano di noi, ciò può influire sulla fiducia in se stessi.
Inoltre, la fiducia in se stessi si forma spesso durante l’infanzia, periodo in cui si costruisce la propria«colonna vertebrale psichica», come dice Marie. Se l’ambiente circostante, che dovrebbe essere protettivo e benevolo, non ha valorizzato il bambino, facendogli sentire di non essere all’altezza, questi può interiorizzare tale idea.
Infine, se si hanno esperienze negative che si susseguono, ciò può influire sulla fiducia in se stessi. Ma in generale, si ritrova questa fiducia in se stessi, perché l’abbiamo già provata in passato.
Per rafforzare la fiducia in se stessi e allontanare la paura e i dubbi, è necessario prendere coscienza dei propri punti di forza. Le nostre risorse sono spesso molto più numerose di quanto crediamo! Per farlo, prendete carta e penna e fate un elenco di tutte le vostre competenze tecniche e cognitive. Tecniche, ovvero le vostre competenze puramente equestri. Ad esempio, «sono stabile su un ostacolo isolato a 80 cm» o «so adattare il mio equilibrio per regolare la distanza in una linea». Le competenze cognitive, invece, riguardano la vostra mente. Può trattarsi di «non mi arrendo nemmeno quando mi trovo in una situazione difficile» o ancora «riesco a respirare bene per tutta la durata del mio percorso».
Tutti noi siamo in grado di fare qualcosa.
Marie Caucanas
Bisogna rendersene conto e valorizzarlo.
A volte la mancanza di fiducia in se stessi è così forte che non viene in mente nulla e la pagina rimane bianca. In questi casi, il consiglio migliore è quello di farsi aiutare. Rivolgetevi al vostro coach che saprà guidarvi, con uno sguardo lucido e obiettivo sulle vostre capacità.
È opportuno effettuare valutazioni delle competenze regolarmente: in questo modo acquisirai fiducia nei tuoi punti di forza e constaterai la tua capacità di progredire. Marie consiglia inoltre di fissare degli obiettivi quando si sale di livello. Bisogna«fissare obiettivi intermedi che rappresentino un’evoluzione ma che siano realizzabili. Ogni obiettivo raggiunto e ben eseguito deve essere anche sottolineato». Per saperne di più su questo punto, potete consultare il mio video sulla definizione degli obiettivi.
Infine, Marie sottolinea il ruolo fondamentale dell'ambiente esterno nel valorizzare il cavaliere: «Spetta anche all'allenatore far capire al proprio cavaliere che ha eseguito l'esercizio alla perfezione, e non dare per scontato ciò che è un successo, anche se piccolo».
Marie consiglia inoltre di ricorrere al dialogo interiore, che permette di «ricordarci delle nostre competenze e della nostra capacità di compiere una determinata azione. Deve trattarsi di un dialogo interiore autentico, basato su fatti reali. Il fatto di prenderne coscienza e di instaurare questo dialogo interiore (ri)creerà dei circuiti a livello neurale che, attraverso la presa di coscienza, costituiranno un nuovo apprendimento di ciò che sappiamo fare».
A tal fine, potete ricorrere a affermazioni positive. Si tratta di ripetere a voi stessi frasi benevole. Fatelo regolarmente per poter integrare questo dialogo interiore positivo. Ad esempio, potete appendere le vostre affermazioni positive in un posto dove potrete rileggerle ogni giorno.
Non c'è dubbio: indossare l'airbag ti fa sentire al settimo cielo 🚀
«Credo che ci sia una forte componente psicologica. Ho l'impressione di andare meglio in salita, perché ho meno paura e quindi forse corro qualche rischio in più. Insomma, è un vantaggio sotto tutti i punti di vista!»
Laura Rozier
Per Marie, l'airbag funge da seconda pelle. Svolge il ruolo di involucro protettivo, sia dal punto di vista tecnico che simbolico. Questo permette al cavaliere di liberarsi dalla paura, non solo di cadere, ma anche di farsi male.
Questo permette inoltre al cavaliere, liberato da ostacoli di natura psicologica, di concentrarsi sugli aspetti tecnici.
Cialis style="background-color:#e6edff">L'airbag libererà il tuo stile di guida,
Marie Caucanas
e questo libererà le tue capacità, che potrai mettere in pratica.
In questo modo acquisirai fiducia in te stesso e cavalcherai meglio.
Allora, vi va di dare una spinta alla vostra autostima in sella? ✊
Di Chloé Valentin-Granchet
Insegnante di equitazione, certificata in preparazione mentale per lo sport
Per approfondire…
Sulla preparazione mentale del cavaliere:
Sulla preparazione mentale dell'atleta in generale:
