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Donnerstag, 10. November, 2022
"Ich werde es nicht schaffen", "Ich habe nicht das Niveau", "Es ist zu schwer"...Welcher Reiter hat diese Sätze nicht schon einmal im Kopf gehabt? Die Angst, es nicht zu schaffen, Fehler zu machen, das Pferd zu behindern, zu enttäuschen (die anderen oder sich selbst)... Das sind Gefühle, die jeder Reiter kennt. Mangelndes Selbstvertrauen ist in diesem Sport nicht ungewöhnlich. Was sind die Ursachen für diese Selbstzweifel? Warum sind sie schädlich? Vor allem aber: Wie können sie überwunden werden?
Um diese Fragen zu beantworten, habe ich mich mit Marie Caucanas, einer klinischen Psychologin, Reitlehrerin und ehemaligen Springreiterin auf der Pro-Tour, getroffen. Sie hat ihre eigene Methode zur mentalen Vorbereitung im Reitsport, L'ÊtreCavalier , gegründet. Ich danke ihr für die Zeit, die sie sich für uns genommen hat 🙏.
📝 Inhaltsverzeichnis
Selbstvertrauen ist die Vorstellung, die der Reiter von seinen eigenen Ressourcen und Fähigkeiten hat. Oft lähmt uns die Angst beim Reiten und hindert uns daran, unsere Fähigkeiten klar und objektiv zu betrachten. Dann denkt man, man sei der Aufgabe nicht gewachsen, man fühlt sich nicht auf der Höhe... Kurz gesagt, man verliert sein Selbstvertrauen.
Selbstvertrauen bedeutet, sich seiner Fähigkeiten bewusst zu sein. Dank dieses Bewusstseins werden Sie aktiv.
Marie Caucanas
Marie betont, dass das Wort "Vertrauen" von dem Wort "vertrauen" stammt, in dem das Wort "stolz" enthalten ist, das auf den Begriff der Zuverlässigkeit verweist. Vertrauen zu haben bedeutet also, dass man von der Zuverlässigkeit der Umwelt, einer Situation oder einer Person zu vertrauen.
Selbstvertrauen bedeutet, dass man sich selbst gegenüber zuverlässig ist.
Marie Caucanas
Marie erklärt, dass Selbstvertrauen auch einen Begriff von Selbstbewusstsein beinhaltet. Bewegung. Sie ermöglicht es, in die Praxis überzugehen Praxissich in Aktion zu treten. Umgekehrt lähmt uns der Verlust des Vertrauens in uns selbst...
Selbstvertrauen ist ein wichtiger Begriff für den Reiter.
Marie Caucanas
vor allem, weil es ihm ermöglicht, wenn er auf dem Pferd in Aktion tritt,
Der Reiter mussnicht mehr leiden, sondern kann etwasunternehmen.
Selbstvertrauen macht auch fähig sich anzupassen : eine Handlung vornehmen, sie aber auch anpassen, regulieren. Weil ich Selbstvertrauen habe, kann ich mich trauen. einzugreifen auf mein Pferd, z. B. indem ich eine klare Entscheidung treffe, wenn ich vor einem Hindernis stehe.
Gerade diese Entscheidungsfindung ist für das Pferd sehr wichtig, denn es braucht Führung. Wenn der der Reiter abwesend istwird das Pferd verwirrt sein, es wird auf klarere Anweisungen warten.
Wie bereits erwähnt, bedeutet mangelndes Selbstvertrauen, dass man sich seiner Fähigkeiten nicht bewusst ist. Das Gehirn nimmt unsere Ängste als Realität auf, weil wir ständig zweifeln. Oft ist es so, dass man gerade wegen der Zweifel, eine Absage auf dem Bidet zu erteilen, eine Absage auf dem Bidet erteilt...! Aus diesem Grund führt Unsicherheit zwangsläufig zur Verlangsamung des Fortschrittsoder sogar zu dem Fehlen von Leistung.
Marie erklärt, dass mangelndes Selbstvertrauen zunächst mit folgenden Faktoren zusammenhängen kann innere FaktorenDies kann auf intrinsische Faktoren zurückzuführen sein, die der psychischen Struktur einer Person eigen sind. Nehmen wir zum Beispiel einen Reiter, der es gewohnt ist, bei Wettkämpfen gute Leistungen zu erbringen, und der im Allgemeinen ziemlich regelmäßig reitet. Wenn er anfängt, eine Reihe kleinerer Misserfolge zu haben, ist dies der Moment, in dem der Reiter anfangen kann, sich Fragen zu stellen und seine Fähigkeiten in Frage zu stellen. Er wird an sich selbst zweifeln, insbesondere an seinen technischen Fähigkeiten. Dies führt zu einem Verlust des Selbstvertrauens.
Ein Mangel an Selbstvertrauen kann aber auch durch äußere Faktoren erklärt werden, wie z. B. die Umwelt oder das Umfeld - d. h. Elemente, die die Person nicht von innen heraus betreffen. Wenn das Umfeld z. B. immer wieder Negatives hervorhebt, kann das dem Selbstvertrauen schaden.
Ein weiterer äußerer Faktor, der das Selbstvertrauen beeinträchtigen kann, ist die Durchlässigkeit für die Blicke anderer. Wenn die Blicke der anderen einen Einfluss auf uns haben und wir darüber hinaus anfangen, die Gedanken, die andere über uns haben, zu interpretieren, kann dies das Selbstvertrauen beeinträchtigen.
Außerdem wird Selbstvertrauen oft in der Zeit der Kindheit aufgebaut, in der man sein "psychisches Rückgrat" aufbaut, wie Marie es ausdrückt. Wenn die Umgebung, die eigentlich schützend und wohlwollend sein sollte, das Kind nicht wertgeschätzt hat, ihm das Gefühl gegeben hat, dass es nicht fähig ist, kann es diese Vorstellung in sich aufnehmen.
Und schließlich, wenn man negative Erfahrungen die sich aneinanderreihen, kann sich das auf das Selbstvertrauen auswirken. In der Regel findet man dieses Selbstvertrauen aber wieder, weil man es schon einmal erlebt hat.
Um sein Selbstvertrauen wieder zu stärken und Angst und Zweifel zu vertreiben, muss man sich seiner Stärken bewusst werden. Unsere Ressourcen sind oft viel größer, als wir denken! Nehmen Sie dazu ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und machen Sie eine Liste mit all Ihren Errungenschaften technischen und kognitiven Fähigkeiten. Technisch, d. h. Ihre rein reiterlichen Fähigkeiten. Zum Beispiel: "Ich bin stabil auf einem isolierten Hindernis in 80 cm Höhe" oder "Ich kann mein Gleichgewicht anpassen, um meinen Abstand in einer Linie zu justieren". Die kognitiven Lernergebnisse beziehen sich hingegen auf Ihren Verstand. Ich gebe nicht auf, auch wenn ich in einer schwierigen Situation bin" oder "Ich kann während meines Rittes gut atmen".
Jeder von uns ist in der Lage, etwas zu tun.
Marie Caucanas
Wir müssen uns dessen bewusst sein und es wertschätzen.
Manchmal mangelt es einem so sehr an Selbstvertrauen, dass nichts kommt und das Blatt weiß bleibt. In diesem Fall ist der beste Rat, sich Hilfe zu holen. Wenden Sie sich an Ihren Coach der Sie aufklären kann, mit einem fairen und objektiven Blick auf Ihre Fähigkeiten.
Es ist relevant, dass Sie Kompetenzbilanzen Regelmäßig: So gewinnen Sie Vertrauen in Ihre Stärken und sehen, dass Sie sich weiterentwickeln können. Marie rät übrigens dazu sich Ziele zu setzen wenn man aufsteigt. Sie sollten "Zwischenziele setzen, die eine Entwicklung aufweisen, aber erreichbar sind. Jedes erreichte und gut ausgeführte Ziel sollte ebenfalls hervorgehoben werden". Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter mein Video über das Setzen von Zielen.
Schließlich kommt Marie noch einmal auf die wesentliche Rolle der äußeren Umgebung bei der Aufwertung des Reiters zu sprechen: "Es liegt auch am Coach, dem Reiter bewusst zu machen, dass er die Übung perfekt ausgeführt hat, und nicht etwas zu normalisieren, das ein Erfolg ist, selbst ein kleiner Erfolg".
Marie rät auch dazu, den internen Diskurs zu nutzen, der es ermöglicht, "uns an unsere Kompetenzen zu erinnern, an unsere Fähigkeiten, diese oder jene Handlung durchzuführen. Es muss ein echter interner Dialog sein, der auf realen Fakten beruht. Die Tatsache, dass man sich dessen bewusst wird und diesen inneren Dialog herstellt, wird auf neuronaler Ebene (wieder) Schaltkreise schaffen, die durch die Bewusstwerdung ein neues Lernen dessen, was man tun kann, darstellen".
Hierfür können Sie positive Affirmationen. Dabei geht es darum, dass Sie sich selbst gegenüber wohlwollende Sätze wiederholen. Tun Sie dies regelmäßig, damit Sie diese positive innere Stimme verinnerlichen können. Sie können Ihre positiven Affirmationen zum Beispiel an einem Ort aufhängen, wo Sie sie jeden Tag wieder lesen.
Es besteht kein Zweifel: Das Tragen eines Airbags verleiht Flügel 🚀.
"Ich denke, es gibt einen großen Anteil an Psychologie. Ich habe das Gefühl, dass ich damit besser reiten kann, weil ich weniger Angst habe, also gehe ich vielleicht ein bisschen mehr Risiko ein. Also ist es in jeder Hinsicht ein Vorteil!"
Laura Rozier
Für Marie wirkt der Airbag wie eine zweite Haut. Er hat diese Rolle einer Schutzhülle, technisch, aber auch symbolisch. Er ermöglicht es dem Reiter, sich von der Angst zu befreien, nicht nur vor einem Sturz, sondern auch vor Verletzungen.
Dies ermöglicht es dem Reiter, sich von psychologischen Problemen zu befreien und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. sich auf auf die technischen Aspekte konzentrieren.
犀利士 yle="background-color:#e6edff">AnsichtDer Airbag wird Ihr Reiten freisetzen,
Marie Caucanas
wird er Ihre Fähigkeiten freisetzen, die Sie nun in die Tat umsetzen können.
Sie werden also mehr Selbstvertrauen haben und besser reiten können.
Sind Sie also versucht, Ihr Selbstvertrauen beim Reiten zu steigern? ✊
Von Chloé Valentin-Granchet
Reitlehrerin, zertifiziert in mentaler Vorbereitung von Sportlern
Weiterführende Fragen...
Über die mentale Vorbereitung des Reiters :
Über die mentale Vorbereitung von Sportlern im Allgemeinen :
