Donnerstag, 10. November, 2022
« Je ne vais pas y arriver », « je n’ai pas le niveau », « c’est trop dur »… Quel cavalier n’a jamais eu ces phrases en tête ? La peur de ne pas réussir, de faire des erreurs, de gêner son cheval, de décevoir (les autres ou soi-même)… Voilà des sentiments bien connus de tous les cavaliers. Le manque de confiance en soi est n’est pas rare dans ce sport. Quelles sont les causes de ces doutes ? Pourquoi sont-ils néfastes ? Mais surtout, comment les surmonter ?
Um diese Fragen zu beantworten, habe ich mich mit Marie Caucanas, einer klinischen Psychologin, Reitlehrerin und ehemaligen Springreiterin auf der Pro-Tour, getroffen. Sie hat ihre eigene Methode zur mentalen Vorbereitung im Reitsport, L'ÊtreCavalier , gegründet. Ich danke ihr für die Zeit, die sie sich für uns genommen hat 🙏.
📝 Table des matières
Selbstvertrauen ist die Vorstellung, die der Reiter von seinen eigenen Ressourcen und Fähigkeiten hat. Oft lähmt uns die Angst beim Reiten und hindert uns daran, unsere Fähigkeiten klar und objektiv zu betrachten. Dann denkt man, man sei der Aufgabe nicht gewachsen, man fühlt sich nicht auf der Höhe... Kurz gesagt, man verliert sein Selbstvertrauen.
Selbstvertrauen bedeutet, sich seiner Fähigkeiten bewusst zu sein. Dank dieses Bewusstseins werden Sie aktiv.
Marie Caucanas
Marie souligne que le mot « confiance » vient du mot « confier », dans lequel il y a « fier », qui renvoie à la notion de fiabilité. Donc avoir confiance, c’est être convaincu de la fiabilité de l’environnement, d’une situation, d’une personne.
Selbstvertrauen bedeutet, dass man sich selbst gegenüber zuverlässig ist.
Marie Caucanas
Marie erklärt, dass Selbstvertrauen auch einen Begriff von Selbstbewusstsein beinhaltet. Bewegung. Sie ermöglicht es, in die Praxis überzugehen Praxissich in Aktion zu treten. Umgekehrt lähmt uns der Verlust des Vertrauens in uns selbst...
Selbstvertrauen ist ein wichtiger Begriff für den Reiter.
Marie Caucanas
vor allem, weil es ihm ermöglicht, wenn er auf dem Pferd in Aktion tritt,
Der Reiter mussnicht mehr leiden, sondern kann etwasunternehmen.
Selbstvertrauen macht auch fähig sich anzupassen : eine Handlung vornehmen, sie aber auch anpassen, regulieren. Weil ich Selbstvertrauen habe, kann ich mich trauen. einzugreifen auf mein Pferd, z. B. indem ich eine klare Entscheidung treffe, wenn ich vor einem Hindernis stehe.
Gerade diese Entscheidungsfindung ist für das Pferd sehr wichtig, denn es braucht Führung. Wenn der der Reiter abwesend istwird das Pferd verwirrt sein, es wird auf klarere Anweisungen warten.
Wie bereits erwähnt, bedeutet mangelndes Selbstvertrauen, dass man sich seiner Fähigkeiten nicht bewusst ist. Das Gehirn nimmt unsere Ängste als Realität auf, weil wir ständig zweifeln. Oft ist es so, dass man gerade wegen der Zweifel, eine Absage auf dem Bidet zu erteilen, eine Absage auf dem Bidet erteilt...! Aus diesem Grund führt Unsicherheit zwangsläufig zur Verlangsamung des Fortschrittsoder sogar zu dem Fehlen von Leistung.
Marie erklärt, dass mangelndes Selbstvertrauen zunächst mit folgenden Faktoren zusammenhängen kann innere FaktorenDies kann auf intrinsische Faktoren zurückzuführen sein, die der psychischen Struktur einer Person eigen sind. Nehmen wir zum Beispiel einen Reiter, der es gewohnt ist, bei Wettkämpfen gute Leistungen zu erbringen, und der im Allgemeinen ziemlich regelmäßig reitet. Wenn er anfängt, eine Reihe kleinerer Misserfolge zu haben, ist dies der Moment, in dem der Reiter anfangen kann, sich Fragen zu stellen und seine Fähigkeiten in Frage zu stellen. Er wird an sich selbst zweifeln, insbesondere an seinen technischen Fähigkeiten. Dies führt zu einem Verlust des Selbstvertrauens.
Ein Mangel an Selbstvertrauen kann aber auch durch äußere Faktoren erklärt werden, wie z. B. die Umwelt oder das Umfeld - d. h. Elemente, die die Person nicht von innen heraus betreffen. Wenn das Umfeld z. B. immer wieder Negatives hervorhebt, kann das dem Selbstvertrauen schaden.
Ein weiterer äußerer Faktor, der das Selbstvertrauen beeinträchtigen kann, ist die Durchlässigkeit für die Blicke anderer. Wenn die Blicke der anderen einen Einfluss auf uns haben und wir darüber hinaus anfangen, die Gedanken, die andere über uns haben, zu interpretieren, kann dies das Selbstvertrauen beeinträchtigen.
De plus, la confiance en soi se construit souvent à la période de l’enfance, durant laquelle on construit sa « colonne vertébrale psychique » comme le dit Marie. Si l’environnement, qui est censé être protecteur et bienveillant, n’a pas valorisé l’enfant, lui a fait sentir qu’il n’était pas capable, il peut intégrer cette idée en lui.
Und schließlich, wenn man negative Erfahrungen die sich aneinanderreihen, kann sich das auf das Selbstvertrauen auswirken. In der Regel findet man dieses Selbstvertrauen aber wieder, weil man es schon einmal erlebt hat.
Pour réaffirmer sa confiance en soi et éloigner la peur et les doutes, il faut prendre conscience de ses atouts. Nos ressources sont souvent bien plus nombreuses qu’on le croit ! Pour cela, prenez un papier et un stylo, et faites la listes de tous vos acquis techniques et cognitifs. Techniques, c’est à dire vos compétences purement équestres. Par exemple, « je suis stable sur un obstacle isolé à 80cm » ou « je sais adapter mon équilibre pour ajuster ma distance dans une ligne ». Les acquis cognitifs relèvent quant à eux de votre mental. Cela peut être « je n’abandonne pas même lorsque je suis dans une situation difficile » ou encore « j’arrive à bien respirer tout au long de mon tour ».
Jeder von uns ist in der Lage, etwas zu tun.
Marie Caucanas
Wir müssen uns dessen bewusst sein und es wertschätzen.
Manchmal mangelt es einem so sehr an Selbstvertrauen, dass nichts kommt und das Blatt weiß bleibt. In diesem Fall ist der beste Rat, sich Hilfe zu holen. Wenden Sie sich an Ihren Coach der Sie aufklären kann, mit einem fairen und objektiven Blick auf Ihre Fähigkeiten.
Il est pertinent de faire des bilans de compétences régulièrement : ainsi, vous prendrez confiance de vos points forts et constaterez votre capacité à progresser. Marie conseille d’ailleurs de se fixer des objectifs quant on monte. Il faut « fixer des objectifs intermédiaires qui présentent une évolution mais qui sont réalisables. Chaque objectif réalisé et bien exécuté doit être également souligné ». Pour en savoir plus sur ce point, vous pouvez consulter ma vidéo sur la fixation d’objectifs.
Finalement, Marie revient sur le rôle essentiel de l’environnement extérieur dans la valorisation du cavalier : « C’est aussi au coach de faire prendre conscience à son cavalier qu’il a réalisé l’exercice parfaitement, et de ne pas normaliser quelque chose qui est un succès, même un petit succès ».
Marie conseille également d’utiliser le discours interne, qui permet de « nous rappeler nos compétences, nos capacités à faire telle ou telle action. Il faut que ce soit un dialogue interne réel, sur des faits réels. Le fait d’en prendre conscience et de créer ce dialogue interne va (re)créer des circuits au niveau neuronal, qui vont constituer, par la prise de conscience, un nouvel apprentissage de ce que l’on sait faire ».
Hierfür können Sie positive Affirmationen. Dabei geht es darum, dass Sie sich selbst gegenüber wohlwollende Sätze wiederholen. Tun Sie dies regelmäßig, damit Sie diese positive innere Stimme verinnerlichen können. Sie können Ihre positiven Affirmationen zum Beispiel an einem Ort aufhängen, wo Sie sie jeden Tag wieder lesen.
Es besteht kein Zweifel: Das Tragen eines Airbags verleiht Flügel 🚀.
« Je pense qu’il y a une grosse part de psychologie. J’ai l’impression de monter mieux avec, parce que j’ai moins peur donc je prends peut-être un peu plus de risques. Donc c’est un avantage sur tous les points ! »
Laura Rozier
Für Marie wirkt der Airbag wie eine zweite Haut. Er hat diese Rolle einer Schutzhülle, technisch, aber auch symbolisch. Er ermöglicht es dem Reiter, sich von der Angst zu befreien, nicht nur vor einem Sturz, sondern auch vor Verletzungen.
Dies ermöglicht es dem Reiter, sich von psychologischen Problemen zu befreien und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. sich auf auf die technischen Aspekte konzentrieren.
犀利士 yle= »background-color:#e6edff »>Der Airbag wird Ihr Reiten freisetzen,
Marie Caucanas
wird er Ihre Fähigkeiten freisetzen, die Sie nun in die Tat umsetzen können.
Sie werden also mehr Selbstvertrauen haben und besser reiten können.
Sind Sie also versucht, Ihr Selbstvertrauen beim Reiten zu steigern? ✊
Von Chloé Valentin-Granchet
Reitlehrerin, zertifiziert in mentaler Vorbereitung von Sportlern
Weiterführende Fragen...
Über die mentale Vorbereitung des Reiters :
Über die mentale Vorbereitung von Sportlern im Allgemeinen :
