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Jueves, 10 de noviembre de 2022
"No lo voy a conseguir", "no tengo nivel", "es demasiado difícil"... ¿Qué jinete no ha tenido estas frases en la cabeza? El miedo a no conseguirlo, a equivocarse, a avergonzar al caballo, a decepcionar a los demás o a uno mismo... Son sentimientos bien conocidos por todos los jinetes. La falta de confianza en uno mismo no es infrecuente en este deporte. ¿Cuáles son las causas de estas dudas? ¿Por qué son perjudiciales? Pero, sobre todo, ¿cómo superarlas?
Para responder a estas preguntas, me reuní con Marie Caucanas, psicóloga clínica, profesora de equitación y antigua amazona de salto del circuito Pro. Fundó su propio método de preparación mental ecuestre, L'ÊtreCavalier. Me gustaría agradecerle el tiempo que nos dedicó 🙏.
📝 Índice
La autoconfianza es la que el jinete tiene de sus propios recursos y capacidades. Muy a menudo, el miedo a caballo nos paraliza y nos impide considerar nuestras capacidades con lucidez y objetividad. Entonces pensamos que no estamos a la altura del trabajo, no nos sentimos a la altura... En resumen, perdemos confianza en nosotros mismos.
La confianza en uno mismo significa ser consciente de tus capacidades. Gracias a esta conciencia, puedes ponerte en acción.
Marie Caucanas
Marie señala que la palabra "confianza" procede de la palabra "confier", en la que hay "fier", que se refiere a la noción de fiabilidad. Así que tener confianza es estar convencido de la fiabilidad del entorno, una situación o una persona.
La confianza en uno mismo significa ser fiable con uno mismo.
Marie Caucanas
Marie explica que la confianza en uno mismo también incluye una noción de movimiento. Nos permite pasar a practicarpracticar a la acción. Por el contrario, la pérdida de confianza en uno mismo nos paraliza...
La confianza en uno mismo es un concepto importante para el jinete
Marie Caucanas
en primer lugar porque le permite, cuando está en acción a caballo
actuar en lugarde estar sometido a ella.
La confianza en uno mismo también te permite adaptarse a actuar, pero también a adaptarse y regularse. Porque tengo confianza en mí mismo me atrevo a intervenir sobre mi caballo, por ejemplo tomando una decisión clara al acercarme a un obstáculo.
Este proceso de toma de decisiones es muy importante para el caballo, que necesita ser guiado. Si el jinete está ausenteel caballo estará perturbado, esperando instrucciones más claras.
Como hemos dicho antes, la falta de confianza en uno mismo significa no ser consciente de nuestras capacidades. Sin embargo, a fuerza de dudar, el cerebro integra nuestros miedos como realidades. A menudo, es precisamente porque dudamos de que vayamos a rechazar el bidé... ¡que rechazamos el bidé! Por eso la falta de confianza conduce necesariamente a un progreso más lentoo incluso falta de rendimiento.
Marie explica que la falta de confianza en uno mismo puede deberse principalmente a factores internosintrínsecos a la estructura psicológica de la persona. Tomemos el ejemplo de un jinete acostumbrado a rendir bien en competición y que, en general, es bastante regular. Cuando empieza a tener una sucesión de pequeños fracasos, es cuando el jinete puede empezar a cuestionarse a sí mismo y sus habilidades. Empieza a dudar de sí mismo, sobre todo en cuanto a sus capacidades técnicas. Esto conduce a una pérdida de confianza en sí mismo.
Pero la falta de confianza en uno mismo también puede explicarse por factores externos como el entorno o entorno - es decir, cosas que no afectan a la persona desde dentro. Si, por ejemplo, la gente que te rodea te señala constantemente lo negativo, esto puede ir en detrimento de tu autoconfianza.
Otro factor externo que puede minar la confianza en uno mismo es ser permeable a la mirada de los demás. Si la mirada de los demás nos impacta y empezamos a interpretar lo que los demás piensan de nosotros, esto puede afectar a nuestra autoconfianza.
Además, la confianza en uno mismo suele forjarse durante la infancia, cuando se construye la"columna vertebral psicológica", como dice Marie. Si el entorno, que se supone protector y benévolo, no valoró al niño, le hizo sentir que no era capaz, puede integrar esta idea en su interior.
Por último, si tiene experiencias negativas pueden repercutir en tu autoestima. Pero, en general, recuperas la confianza en ti mismo porque ya la has tenido antes.
Para reafirmar la confianza en uno mismo y alejar el miedo y las dudas, hay que ser consciente de los puntos fuertes. A menudo nuestros recursos son mucho mayores de lo que pensamos. Para ello, coge papel y boli y y haz una lista de todo lo que has aprendido habilidades técnicas y cognitivas. Técnicas, es decir, tus habilidades puramente ecuestres. Por ejemplo, "soy estable en un obstáculo aislado a 80 cm" o "sé adaptar mi equilibrio para ajustar mi distancia en una línea". Las habilidades cognitivas, por su parte, son habilidades mentales. Por ejemplo, "no me rindo aunque me encuentre en una situación difícil" o "puedo respirar bien durante toda la ronda".
Todos somos capaces de hacer algo.
Marie Caucanas
Debemos ser conscientes de ello y valorarlo.
A veces te falta tanta confianza en ti mismo que no sale nada y la página se queda en blanco. En este caso, el mejor consejo es buscar ayuda. Llame a su entrenador Un entrenador que sea capaz de iluminarle con una visión justa y objetiva de sus capacidades.
Tiene sentido llevar a cabo evaluación de competencias para que puedas ganar confianza en tus puntos fuertes y ver hasta dónde has llegado. Marie también te aconseja fijarse objetivos cuando estés ascendiendo. Hay que"fijarse objetivos intermedios que sean progresivos pero alcanzables. También hay que destacar cada objetivo alcanzado y bien ejecutado". Para saber más sobre esto, eche un vistazo a mi vídeo sobre la fijación de objetivos.
Por último, Marie vuelve sobre el papel esencial del entorno exterior en la valorización del jinete: "También depende del entrenador hacer que el jinete sea consciente de que ha hecho el ejercicio perfectamente, y no normalizar algo que es un éxito, aunque sea un pequeño éxito" .
Marie también aconseja el uso del discurso interno, que nos permite "recordarnos a nosotros mismos nuestras habilidades, nuestra capacidad para hacer esto o aquello. Tiene que ser un verdadero diálogo interno, basado en hechos reales. El hecho de tomar conciencia de ello y crear este diálogo interno (re)creará circuitos a nivel neuronal, lo que constituirá, a través de la toma de conciencia, un nuevo aprendizaje de lo que sabemos hacer".
Para ello, puede utilizar afirmaciones positivas. Se trata de repetir frases que sean amables consigo mismo. Hágalo con regularidad para que pueda integrar este discurso interno positivo. Por ejemplo, puedes colgar tus afirmaciones positivas donde puedas releerlas cada día.
No hay duda: llevar airbag te da alas 🚀.
"Creo que hay mucho de psicología en ello. Tengo la impresión de que conduzco mejor con él, porque tengo menos miedo y quizá me arriesgo un poco más. Así que es una ventaja en todos los sentidos".
Laura Rozier
Para Marie, el airbag actúa como una segunda piel. Actúa como una envoltura protectora, tanto técnica como simbólicamente. Libera al piloto no sólo del miedo a caerse, sino también a hacerse daño.
Esto también libera al jinete de trastornos psicológicos, permitiéndole concentrarse en los aspectos técnicos.
犀利士 yle="color de fondo:#e6edff">El airbag liberará tu conducción,
Marie Caucanas
liberará tus habilidades para que puedas ponerlas en acción.
Así te sentirás más seguro y conducirás mejor.
Así que, ¿tentado de aumentar tu confianza a caballo? ✊
Por Chloé Valentin-Granchet
Profesora de equitación, diplomada en preparación mental deportiva
Para saber más...
Sobre la preparación mental del jinete :
Sobre la preparación mental del atleta en general:
