-15% på din første ordre*

Indtast din e-mail for at modtage din kampagnekode.

*undtagen SAFEFIT-airbaggen

      popup-img

      -15% på din første ordre

      Indtast din e-mail for at modtage koden

          Frygt på hesteryg: hvordan man (gen)får tillid?

          Torsdag, 10 November 2022

          "Jeg kan ikke klare det", "jeg har ikke niveauet", "det er for svært"... Hvilken rytter har ikke haft disse sætninger i hovedet? Frygten for ikke at lykkes, for at begå fejl, for at gøre sin hest til grin, for at skuffe andre eller sig selv... Disse følelser er velkendte for alle ryttere. Mangel på selvtillid er ikke ualmindeligt i denne sport. Hvad er årsagerne til denne tvivl? Hvorfor er de skadelige? Men frem for alt, hvordan kan de overvindes? 

          For at besvare disse spørgsmål mødte jeg Marie Caucanas, klinisk psykolog, ridelærer og tidligere professionel springrytter. Hun grundlagde sin egen metode til mental forberedelse af ryttere, L'ÊtreCavalier. Jeg vil gerne takke hende for den tid, hun gav os 🙏.

          📝 Indholdsfortegnelse

          Charlotte Slosse bærer SAFEFIT Navy

          Selvtillid: Hvad er det?

          Selvtillid er den rytteren har af sine egne ressourcer og evner. Meget ofte lammer frygt på hesteryg os og forhindrer os i at overveje vores evner klart og objektivt. Så vi tror ikke, at vi kan klare opgaven, vi føler os ikke på toppen... Kort sagt, vi mister selvtilliden.

          Selvtillid betyder, at man er bevidst om sine evner. Takket være denne bevidsthed kan du sætte dig selv i gang.

          Marie Caucanas

          Marie påpeger, at ordet "tillid" kommer fra ordet "confier", hvori der indgår "fier", som henviser til begrebet pålidelighed. Så at have tillid er at være overbevist om pålidelighed af miljøet, en situation eller en person.

          Selvtillid betyder, at man er pålidelig over for sig selv.

          Marie Caucanas

          Hvorfor er selvtillid på hesteryg vigtig?

          Selvtillid, drivkraften bag rytterens handlinger

          Marie forklarer, at selvtillid også omfatter en forestilling om bevægelse. Det giver os mulighed for at gå videre til at øveøvelse til handling. Omvendt lammer et tab af selvtillid os...

          Selvtillid er et vigtigt begreb for rytteren.
          først og fremmest fordi det tillader ham, når han er i aktion på hesteryg,
          athandle i stedetfor at blive udsat for det.

          Marie Caucanas
          Marie-Ann Sullivan på Jump Bost 2022

          Selvtillid gør dig også i stand til at tilpasse sig til at handle, men også til at tilpasse og regulere. Det er, fordi jeg har selvtillid, at jeg tør gribe ind på min hest, for eksempel ved at tage en klar beslutning, når jeg nærmer mig en forhindring. 

          At være leder af din hest

          Denne beslutningsproces er meget vigtig for hesten, som har brug for at blive guidet. Hvis rytteren er fraværendevil hesten blive forstyrret og vente på klarere instruktioner.

          Selvtillid, nøglen til ydeevne

          Som vi sagde tidligere, betyder mangel på selvtillid, at man ikke er bevidst om sine evner. Men ved at tvivle integrerer hjernen vores frygt som realiteter. Ofte er det netop, fordi vi tvivler på, at vi kan afvise et bidet ... at vi afviser et bidet! Det er derfor, manglende selvtillid nødvendigvis fører til langsommere fremskridteller endda manglende præstation.

          Frygt på hesteryg og tab af tillid: hvad er årsagerne?

          Interne faktorer

          Marie forklarer, at mangel på selvtillid primært kan knyttes til interne faktorersom er iboende i personens psykologiske struktur. Lad os tage eksemplet med en rytter, der er vant til at klare sig godt i konkurrencer, og som generelt er ret regelmæssig. Når han begynder at få en række små nederlag, kan rytteren begynde at sætte spørgsmålstegn ved sig selv og sine evner. De begynder at tvivle på sig selv, især med hensyn til deres tekniske evner. Det fører til et tab af selvtillid.

          Lou Fontanel efter et fald,
          beskyttet af sin SAFEFIT-airbag

          Eksterne faktorer

          Men mangel på selvtillid kan også forklares med eksterne faktorer såsom miljøet eller omgivelser - dvs. ting, som ikke påvirker personen indefra. Hvis folk omkring dig f.eks. konstant påpeger det negative, kan det være skadeligt for din selvtillid.

          En anden ekstern faktor, der kan underminere selvtilliden, er at være gennemtrængelig for andres blik. Hvis andres blik påvirker os, og vi begynder at fortolke, hvad andre tænker om os, kan det påvirke vores selvtillid.

          Desuden opbygges selvtillid ofte i barndommen, hvor den"psykologiske rygrad", som Marie udtrykker det, konstrueres. Hvis omgivelserne, som skal være beskyttende og velvillige, ikke har fået barnet til at føle sig værdsat, har fået det til at føle, at det ikke er i stand til noget, kan det integrere denne idé i sig selv. 

          Endelig, hvis du har negative oplevelser kan have en indvirkning på din selvtillid. Men generelt genvinder man sin selvtillid, fordi man har haft den før.

          Rose Gaezau iført SAFEFIT

          3 tips til at (gen)få selvtillid på hesteryg

          Bliv bevidst om dine kompetencer

          For at bekræfte din selvtillid og afværge frygt og tvivl er du nødt til at være bevidst om dine styrker. Vores ressourcer er ofte meget større, end vi tror! For at gøre dette skal du tage en pen og papir og og lav en liste over alt, hvad du har lært tekniske og kognitive færdigheder. Tekniske, dvs. dine rent ridemæssige færdigheder. For eksempel: "Jeg er stabil på en isoleret forhindring på 80 cm" eller "Jeg ved, hvordan jeg tilpasser min balance for at justere min afstand i en linje". Kognitive færdigheder, på den anden side, er mentale færdigheder. Det kunne være "Jeg giver ikke op, selv når jeg er i en svær situation" eller "Jeg kan trække vejret godt under hele min runde".

          Vi er alle i stand til at gøre noget.
          Vi skal være opmærksomme på det og værdsætte det.

          Marie Caucanas

          Nogle gange mangler vi så meget selvtillid, at intet kommer, og siden forbliver tom. I dette tilfælde er det bedste råd at få hjælp. Ring til din træner , der vil oplyse dig, med et retfærdigt og objektivt kig på dine evner. 

          Det giver mening at udføre kompetencevurdering så du kan få tillid til dine styrker og se, hvor langt du er kommet. Marie råder dig også til at sætte dig selv mål når du bevæger dig opad. Du skal"sætte delmål, som er progressive, men opnåelige. Hvert mål, der er nået og udført godt, bør også fremhæves". Hvis du vil vide mere om dette, kan du tage et kig på min video om at sætte mål.

          Endelig vender Marie tilbage til den vigtige rolle, som det eksterne miljø spiller for at øge rytterens værdi: "Det er også op til træneren at gøre rytteren opmærksom på, at han har udført øvelsen perfekt, og ikke at normalisere noget, der er en succes, selv en lille succes" .

          Intern diskurs

          Marie råder os også til at bruge intern diskurs, som giver os mulighed for at " minde os selv om vores færdigheder, vores evne til at gøre det ene eller det andet. Det skal være en ægte indre dialog, baseret på ægte fakta. Det at blive bevidst om det og skabe denne interne dialog vil (gen)skabe kredsløb på neuronalt niveau, som gennem bevidsthed vil udgøre en ny læretid i det, vi ved, hvordan vi skal gøre".

          For at gøre dette kan du bruge positive bekræftelser. Det indebærer, at du gentager sætninger, som er venlige over for dig selv. Gør det regelmæssigt, så du kan integrere denne positive indre diskurs. Du kan f.eks. hænge dine positive bekræftelser op, hvor du kan læse dem hver dag.

          Airbagvesten: en selvtillidsbooster!

          Der er ingen tvivl om det: iført en airbag giver vinger 🚀

          "Jeg tror, der er en masse psykologi involveret. Jeg har indtryk af, at jeg kører bedre med det, fordi jeg er mindre bange, så jeg tager måske lidt flere chancer. Så det er en fordel hele vejen rundt!"

          Laura Rozier

          For Marie fungerer airbaggen som en anden hud. Den fungerer som en beskyttende kuvert, både teknisk og symbolsk. Den befrier rytteren fra frygten for ikke blot at falde, men også for at komme til skade. 

          Laura Rozier iført SAFEFIT Navy

          Det frigør også rytteren fra psykologiske forstyrrelser og giver ham mulighed for at koncentrere sig på de tekniske aspekter.

          JEG ER IKKE EN AF DEM. yle="baggrundsfarve:#e6edff">

          Airbaggen vil frigøre din kørsel,
          den vil frigøre dine færdigheder, så du kan bruge dem i praksis.
          Så du vil føle dig mere selvsikker og køre bedre.

          Marie Caucanas

          Så fristet til at øge din selvtillid på hesteryg?


          Af Chloé Valentin-Granchet
          Ridelærer, certificeret i mental sportsforberedelse


          For at finde ud af mere... 

          Om den mentale forberedelse af rytteren: 

          Om den mentale forberedelse af atleten generelt: