-15% på din første ordre*

Indtast din e-mail for at modtage din kampagnekode.

*undtagen SAFEFIT-airbaggen

      popup-img

      -15% på din første ordre

      Indtast din e-mail for at modtage koden

          Frygt på hesteryg: hvordan man (gen)får tillid?

          Torsdag, 10 November 2022

          "Jeg klarer det ikke", "Jeg har ikke niveauet", "det er for svært"... Hvilken rytter har aldrig haft disse sætninger i tankerne? Frygten for ikke at lykkes, for at begå fejl, for at genere sin hest, for at skuffe (andre eller sig selv)... Det er følelser, som alle ryttere kender. Manglende selvtillid er ikke ualmindeligt i denne sport. Hvad er årsagerne til denne tvivl? Hvorfor er de skadelige? Men frem for alt, hvordan man kan overvinde dem? 

          For at besvare disse spørgsmål mødte jeg Marie Caucanas, klinisk psykolog, ridelærer og tidligere CSO-rytter på Pro-banen. Hun grundlagde sin egen metode til ridning mental forberedelse, L'ÊtreCavalier. Jeg takker hende for hendes tid 🙏

          📝 Indholdsfortegnelse

          Charlotte Slosse bærer SAFEFIT Navy

          Selvtillid: hvad er det?

          Selvtillid er den repræsentation, som rytteren har af sine egne ressourcer og evner. Meget ofte lammer frygt på hesteryg os og forhindrer os i at overveje vores evner med klarhed og objektivitet. Så vi tror ikke, vi er klar til opgaven, vi føler os ikke på det niveau... Kort sagt mister du selvtillid.

          Selvtillid er at være opmærksom på ens evner. Takket være denne bevidsthed vil du sætte dig selv i aktion.

          Marie Caucanas

          Mary påpeger, at ordet "tillid" kommer fra ordet "betro", hvor der er "stolt", hvilket refererer til begrebet pålidelighed. Så at have tillid er at være overbevist om miljøets pålidelighed, en situation, en persons pålidelighed.

          Selvtillid er pålideligheden af sig selv over for sig selv.

          Marie Caucanas

          Hvorfor er selvtillid på hesteryg afgørende?

          Selvtillid, drivkraften bag rytterens handlinger

          Marie forklarer, at selvtillid også rummer en forestilling om bevægelse. Det giver dig mulighed for at sætte dig selv i praksis, at sætte dig selv i aktion. Omvendt lammer tabet af tillid til os selv...

          Selvtillid er et vigtigt begreb for rytteren
          Først og fremmest fordi det tillader ham, når han er i aktion på hesteryg,
          ikke længere at lide, men at påtage sig.

          Marie Caucanas
          Marie-Ann Sullivan på Jump Bost 2022

          Selvtillid gør det også muligt at tilpasse sig: foretage en handling, men også tilpasse den, regulere. Det er fordi jeg har tillid til mig selv, at jeg tør gribe ind på min hest, for eksempel ved at træffe en klar beslutning i begyndelsen af en forhindring. 

          At være leder af din hest

          Denne beslutningstagning er meget vigtig for hesten, som har brug for vejledning. Hvis rytteren er fraværende, vil hesten blive forstyrret, han venter på klarere instruktioner.

          Selvtillid, nøglen til ydeevne

          Som nævnt ovenfor er manglende selvtillid at være uvidende om ens evner. Men ved hjælp af tvivl integrerer hjernen vores frygt som realiteter. Ofte er det netop fordi vi tvivler på at gøre et afslag på bidet ... Lad os gøre et afslag på bidet! Dette er grunden til, at manglen på tillid nødvendigvis fører til en afmatning i gang eller endda til manglende ydeevne.

          Frygt på hesteryg og tab af tillid: hvad er årsagerne?

          Interne faktorer

          Marie forklarer, at manglen på selvtillid først kan knyttes til interne, iboende faktorer, der er specifikke for personens psykiske struktur. Lad os tage eksemplet med en rytter, der er vant til at klare sig godt i konkurrence, som generelt er ret regelmæssig. Når han begynder at have en række små fejl, er det, når rytteren kan begynde at stille spørgsmål og stille spørgsmålstegn ved hans færdigheder. Han vil tvivle på sig selv på niveau med sine tekniske evner i særdeleshed. Dette fører derefter til tab af selvtillid.

          Lou Fontanel efter et fald,
          beskyttet af sin SAFEFIT-airbag

          Eksterne faktorer

          Men manglende selvtillid kan også forklares af eksterne faktorer som miljøet eller omgivelserne - det vil sige elementer, der ikke påvirker personen indefra. Hvis for eksempel følget konstant understreger det negative, kan det skade selvtilliden.

          En anden ekstern faktor, der kan påvirke selvtillid, er permeabilitet for andre. Hvis den andens blik har indflydelse på os, og derudover begynder vi at fortolke den tanke, som andre har om os, kan det påvirke selvtilliden.

          Derudover opbygges selvtillid ofte i barndommen, hvor man bygger sin "psykiske rygrad", som Mary siger. Hvis miljøet, som formodes at være beskyttende og omsorgsfuldt, ikke har værdsat barnet, har fået ham til at føle, at han ikke er i stand til det, kan han integrere denne idé i ham. 

          Endelig, hvis vi har negative oplevelser, der følger hinanden, kan det påvirke selvtilliden. Men generelt genvinder vi denne selvtillid, fordi vi har kendt den før. 

          Rose Gaezau iført SAFEFIT

          3 tips til at (gen)få selvtillid på hesteryg

          Bliv bevidst om dine kompetencer

          For at bekræfte din selvtillid og fjerne frygt og tvivl, skal du blive opmærksom på dine styrker. Vores ressourcer er ofte meget flere, end vi tror! For at gøre dette skal du tage et papir og en pen og lave en liste over alle dine tekniske og kognitive præstationer. Teknikker, dvs. dine rent ridefærdigheder. For eksempel "Jeg er stabil på en isoleret forhindring på 80 cm" eller "Jeg ved, hvordan jeg tilpasser min balance for at justere min afstand i en linje". Kognitive færdigheder er dit sind. Det kan være "Jeg giver ikke op, selv når jeg er i en vanskelig situation" eller "Jeg formår at trække vejret godt gennem hele min tur".

          Vi er alle i stand til at gøre noget.
          Vi skal være opmærksomme på det og værdsætte det.

          Marie Caucanas

          Nogle gange mangler vi så meget selvtillid, at intet kommer, og siden forbliver tom. I dette tilfælde er det bedste råd at få hjælp. Ring til din træner , der vil oplyse dig, med et retfærdigt og objektivt kig på dine evner. 

          Det er relevant at foretage færdighedsvurderinger regelmæssigt: Således vil du få tillid til dine styrker og se din evne til at udvikle sig. Marie råder også til at sætte mål, når du går op. Det er nødvendigt at "fastsætte mellemliggende mål, som viser en udvikling, men som er opnåelige. Alle mål, der nås og udføres godt, skal også fremhæves." For at lære mere om dette kan du tjekke min video om målsætning.

          Endelig vender Marie tilbage til det ydre miljøs væsentlige rolle i valoriseringen af rytteren: " Det er også op til træneren at gøre sin rytter opmærksom på, at han har gjort øvelsen perfekt, og ikke at normalisere noget, der er en succes, selv en lille succes".

          Intern diskurs

          Mary råder også til at bruge intern diskurs, som giver os mulighed for at "minde os selv om vores færdigheder, vores evner til at gøre denne eller den pågældende handling. Det skal være en reel intern dialog om reelle kendsgerninger. At blive opmærksom på det og skabe denne interne dialog vil (gen)skabe kredsløb på det neurale niveau, som gennem bevidsthed vil udgøre en ny læring af, hvad vi ved, hvordan man gør.

          Til dette kan du bruge positive bekræftelser. Det vil være et spørgsmål om at gentage velvillige sætninger over for jer selv. Gør det regelmæssigt, så du kan indarbejde denne positive interne diskurs. For eksempel kan du sende dine positive bekræftelser et sted, hvor du vil læse dem hver dag.

          Airbagvesten: en selvtillidsbooster!

          Der er ingen tvivl om det: iført en airbag giver vinger 🚀

          "Jeg tror, der er en stor del af psykologien. Jeg føler, at jeg kører bedre med det, fordi jeg er mindre bange, så måske tager jeg lidt mere risiko. Så det er en fordel på alle punkter!"

          Laura Rozier

          For Marie fungerer airbaggen som en anden hud. Det har denne rolle som beskyttende, teknisk, men også symbolsk konvolut. Dette gør det muligt for rytteren at frigive frygt, ikke kun at falde, men også at skade sig selv. 

          Laura Rozier iført SAFEFIT Navy

          Det giver også rytteren, befriet for psykologiske irritationer, mulighed for at fokusere på de tekniske aspekter.

          Airbaggen vil frigøre din ridning,
          Dette vil frigøre dine færdigheder, som du vil være i stand til at omsætte i aktion.
          Så du vil have tillid til dig selv og køre bedre.

          Marie Caucanas

          Så fristet til at øge din selvtillid på hesteryg?


          Af Chloé Valentin-Granchet
          Ridelærer, certificeret i mental forberedelse af atleten


          For at gå videre... 

          Om den mentale forberedelse af rytteren: 

          Om den mentale forberedelse af atleten generelt:

          s