"Tutto ciò che sto pagando oggi, a livello fisico, è dovuto al fatto che non mi sono preso cura di me stesso in modo adeguato", ha dichiarato Thierry Rozier a I am an Equestrian[1 ], una mancanza che ora si sta rivelando un ostacolo al proseguimento della sua carriera sportiva. Infatti, la preparazione preparazione fisica e il monitoraggio delle sue la sua condizione[2] sono i principali argomenti trattati nell'equitazione. Eppure si tratta di uno sport che viene praticato da dueil cavallo e il cavaliere! In questo articolo ci occuperemo della condizione fisica del cavaliere, con particolare attenzione alla pratica dello yoga, che ha già conquistato molti sportivi di alto livello. Considerato benefico sia per il corpo che per la mente, analizzeremo le esigenze dei cavalieri e come lo yoga possa essere un alleato in questo sport.

1. Le esigenze del ciclista

L'equitazione è uno sport come un altro che richiede che entrambi i partner siano in buone condizioni fisiche. Naturalmente, come cavalieri, spesso poniamo l'accento sul benessere del nostro cavallo[3] e trascuriamo il nostro.

Ma l'equitazione richiede il cavallo e qualità fisiche e mentali. Ecco perché ogni cavaliere deve anche prendersi cura della propria condizione fisica per progredire. Non si dice forse che "se vuoi andare lontano, prenditi cura del tuo cavallo"?

Di cosa ho bisogno come motociclista?

Prima di tutto, è importante capire che la forma fisica è una combinazione di fattori che portano alla prestazione. Questi fattori sono fisici, tecnici, tattici e mentali[4].

Nell'equitazione, il cavaliere è soggetto alle forze di locomozione del cavallo oltre che alle proprie. A cavallo tutto il corpo del cavaliere è al lavoro :

• Le sue articolazioni
• I suoi muscoli
• Il suo equilibrio
• La sua visione
• I suoi riflessi
• Azioni controllate

Oltre ad avere la giusta postura in sella, bisogna essere in grado di adattarsi alle reazioni del cavallo. Per fare ciò, è necessario possedere una serie di qualità fisiche[5] :

• Resistenza per resistere alla fatica e allo stress
• Forza statica (pressione delle gambe sui fianchi del cavallo, ecc.) e forza dinamica. forza dinamica (spinta del sedile, ecc.).
• La velocità azione degli arti per reagire il più rapidamente possibile ai movimenti del cavallo
• La mobilitào flessibilità, è necessaria per garantire un legame con il cavallo.
• Coordinazione per mantenere l'equilibrio in tutte le situazioni ed essere in armonia con il cavallo

Il cavaliere deve quindi controllare il proprio corpo ed essere al tempo stesso elastico e resistente. Abbiamo già parlato della necessità che i cavalieri siano fisicamente preparati[6 ], e in particolare dell'importanza del riscaldamento.

A questo punto, è anche importante sottolineare che l'equitazione genera una interiorizzazione e consapevolezza di séattraverso ciò che facciamo e pensiamo. È qui che la pratica dello yoga potrebbe rivelarsi interessante.

2. La pratica dello yoga

La popolarità dello yoga è in continua crescita. Le prime raffigurazioni delle posizioni yoga risalgono al 2.500 a.C. e per secoli è stata una pratica marginale in India. Oggi, lo yoga è praticato in tutto il mondo e ci sono molti stili e approcci diversi.

Lo yoga è una pratica che, attraversoserie di posture chiamate "Asana", abbinate alla gestione del respiro "Pranayama", per armonizzare la condizione fisica e mentale dell'individuo.

I due rami "ufficiali" dello yoga sono Ashtanga (yoga dinamico) e Hatha (una forma più tranquilla di yoga), ma all'interno di questi due lignaggi ci sono molte sottosezioni.

• Il yoga dinamico sono posizioni eseguite al ritmo del respiro. Questi tipi di yoga sono più fisici e stimolanti. Il Vinyasa per esempio, è una forma di yoga in cui le posizioni sono collegate in una sequenza fluida e ritmica, quasi come un "balletto yoga"!
• Il yoga più calmo possono avere obiettivi diversi. Iyengar per esempio, è uno stile di yoga statico che enfatizza l'allineamento del corpo. È uno stile in cui ci si prende il tempo di analizzare ogni asana (postura). Il Hatha yoga, invece, è una forma di yoga dolce in cui si rimane in una postura per diversi minuti per aiutarsi a rilassarsi e a entrare in uno stato di meditazione in movimento.

Molte persone pensano di non poter fare yoga perché non sono flessibili o non hanno tempo. Ma per fare yoga non serve nient'altro che se stessi: il vostro corpo e la vostra respirazione. È la pratica regolare di uno sport come lo yoga che rende il corpo più flessibile.

I benefici della pratica regolare dello yoga sono immensi a livello fisico (flessibilità, rafforzamento muscolare, rafforzamento delle articolazioni, prevenzione e miglioramento di vari disturbi fisici, riequilibrio energetico, ecc.), a livello psicologico (rilassamento, miglioramento del sonno, gestione dello stress, ecc.), ma anche in termini di sviluppo personale (lasciarsi andare, accogliere i propri sentimenti, ascoltare se stessi, accettazione, autostima, ecc.)

Lo yoga non si limita a posizioni impressionanti: non confondete le acrobazie con lo yoga!

A seconda di ciò su cui ogni individuo vuole lavorare, uno stile di yoga può supportarlo. Qualunque cosa accada, la prima cosa da ricordare è che lo yoga è non violento. Questo implica anche la non violenza verso se stessi. Bisogna quindi fare in modo che il proprio ego non abbia la meglio, insieme al desiderio di superarsi, per evitare di farsi male.

È consigliabile iniziare a praticare lo yoga con un insegnante per imparare le tecniche di base, ma è anche possibile iniziare a casa utilizzando video, applicazioni o libri online.

3. Lo yoga per aiutare i ciclisti?

La prima cosa da sottolineare è il legame tra le difficoltà fisiche o psicologiche del cavaliere e le loro ripercussioni dirette sul cavallo. Un cavaliere flessibile, disponibile, con la mente lucida e il corpo sano troverà molto più facile esibirsi.

Questo è anche un prerequisito per il rinomato cavaliere Michel Robertche si impegna costantemente per migliorare sia mentalmente che fisicamente. Tutto ciò è supportato da uno stile di vita sano: sofrologia, yoga e una dieta sana[7].

Da armonizzare armonizzando corpo e mente, migliorando la forma fisica e gestendo lo stress, i cavalieri saranno in grado di ascoltare più da vicino le loro sensazioni e di comprendere le cause delle loro difficoltà.

A seconda del livello, della pratica e degli obiettivi, ogni persona avrà le sue esigenze specifiche. Qualunque sia lo stile di yoga scelto, i benefici di una pratica regolare saranno molteplici.

Forza e resistenza

Lo yoga aiuta a sviluppare forza e tono attraverso una serie di posizioni. Alcune posizioni mettono alla prova la flessibilitàaltre rafforzeranno rafforzare i muscoli, compresi i muscoli profondi. A differenza di pratiche come il bodybuilding, lo yoga offre un lavoro delicato che rispetta il corpo e lo rafforza a lungo termine.

La maggior parte delle posizioni yoga lavora su rafforzare la cintura addominale e lavorare sul'allineamento della colonna vertebrale. È un esercizio perfetto per portare la parte superiore del corpo nella giusta posizione quando si è a cavallo.

Questo lavoro sul corpo non solo prepara allo sforzo, ma aiuta anche a recuperare meglio e a ridurre eventuali dolori. Un corpo tonico e sciolto sarà in grado di affrontare molte ore a cavallo senza soffrire.

Flessibilità ed equilibrio

Lo yoga non richiede di essere flessibili fin dalla prima sessione. Al contrario, lo yoga è uno degli sport che permette di diventare flessibili. Il corpo umano è fisiologicamente flessibile. Quindi la flessibilità non è né un dono né un vantaggio, ma qualcosa che può essere riscoperto o rivelato!

La flessibilità offerta dallo yoga aiuta a evitare lesioni, in particolare quando il cavallo cade. Inoltre, lavorare sulla flessibilità permette di abbassare le gambe più facilmente e crea un legame migliore con il cavallo.

Lavorando su posizioni che richiedono equilibrio, lo yoga permette di diventare consapevoli del proprio corpodei suoi punti di forza e di debolezza. È un modo fantastico per riconnettersi con i propri sensi e mettere il dito su blocchi che prima non si riuscivano a individuare.

Il fatto di individuare i blocchi permetterebbe di stabilire un collegamento con le difficoltà incontrate in sella. Un cavallo con la mano destra contratta è forse il risultato di una contrazione della spalla destra del cavaliere, che è più dura nella mano destra.

Quindi la pratica dello yoga può aiutarvi a stabilire una migliore rapporto migliore con il vostro cavallo attraverso un linguaggio del corpo più chiaro.

Concentrazione e mente

Lo yoga aiuta a ridurre lo stress. Durante la sessione, l'attenzione è focalizzata interamente sul corpo e sulla respirazione e ci si trova nel "qui e ora", che è una forma di meditazione. meditazione. Uno studio dell'Università di Boston pubblicato nel 2010 ha dimostrato che lo yoga è efficace nell'alleviare l'ansia.

Sul tappetino si è invitati a prendersi il tempo per ascoltare il proprio corpo e l'attenzione è costantemente riportata al respiro. Questo permette di sviluppare la capacità di concentrazione. Negli esercizi di equilibrio, ad esempio, tutta la nostra attenzione è richiesta per mantenere la postura.

Questo esercizio è eccellente per lavorare sulla capacità di mettersi nella propria bolla quando si è a cavallo e di liberarsi dallo sguardo degli altri. Concentrandovi sul vostro cavallo e su voi stessi, sarete pronti a lavorare nelle migliori condizioni possibili e ad essere attenti ai messaggi inviati dal nostro cavallo.

La pratica dello yoga aiuta a a gestire meglio le emozioni grazie alle tecniche di respirazione. Nelle competizioni si vedono spesso cavalieri che partono in apnea durante il loro turno. Imparare a respirare permette di gestire lo stress e di essere presenti a ciò che si sta facendo. Di conseguenza, è possibile migliorare facilmente le proprie prestazioni.

A pratica regolare accoppiata con pazienza sono le chiavi per sentire i benefici e sperimentarli a cavallo. Fate attenzione a non esagerare e a non voler andare troppo lontano, perché questo sarebbe controproducente e i potenziali benefici della pratica verrebbero vanificati.

L'effetto cumulativo del lavoro progressivo con l'alternanza di periodi di rigenerazione sono I fattori determinanti per il miglioramento delle capacità fisiologiche, delle abilità fisiche e tecniche e quindi delle prestazioni del ciclista nel tempo.

Armonia con il cavallo, miglioramento della postura e della coordinazione, respirazione controllata e gestione dello stress: e se non fossero queste le chiavi per sentirsi meglio a cavallo? Se lo yoga può portarci a questo, potrebbe essere una pratica complementare alle nostre sessioni di equitazione!

E voi, oltre a sellare, praticate qualche sport complementare che vi aiuti una volta a cavallo? Cosa fate per sentirsi bene a cavallo ?

A presto per un nuovo articolo,

La squadra di Seaver 🙂

[1]https://www.facebook.com/iamanequestrian/photos/a.2238165633176703/2270225906637342/?type=3&theater

[2] https://seaverhorse.com/seaver-valide-scientifiquement/

[3] https://seaverhorse.com/notion-bien-etre-cheval/

[4] Fonte: IFCE

[5] Fonte: Equipédia

[6] https://seaverhorse.com/preparation-physique-quen-est-il-du-cavalier/

[7] Accademia del cavallo di Michel Robert