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          Ist das Praktizieren von Yoga vorteilhaft für Reiter?

          Montag, 27. Mai 2019

          "Alles, was ich heute körperlich bezahle, kommt daher, dass ich mich nicht richtig um mich gekümmert habe", vertraute Thierry Rozier dem Mikrophon von I am an Equestrian[1] an; ein Mangel, der sich heute als Hemmschuh für die Fortsetzung seiner sportlichen Karriere erweist. Denn die Vorbereitung körperliche Verfassung des Pferdes und die Betreuung von seine Kondition[2] sind die Hauptthemen, die im Reitsport behandelt werden. Dabei ist es doch ein Sport, der an zweiDas Pferd und der Reiter! In diesem Artikel befassen wir uns mit der körperlichen Verfassung des Reiters und legen dabei einen besonderen Schwerpunkt auf die Yogapraxis, die bereits viele Spitzensportler für sich gewonnen hat. Sie gilt als wohltuend für Körper und Geist. Wir werden sehen, welche Bedürfnisse Reiter haben und inwiefern Yoga ein Verbündeter in diesem Sport sein kann.

          1. Die Bedürfnisse des Reiters

          Reiten ist ein Sport wie jeder andere, der von beiden Partnern eine gute körperliche Verfassung erfordert. Natürlich legen wir als Reiter oft den Schwerpunkt auf das Wohlbefinden unseres Pferdes[3] und vernachlässigen unser eigenes.

          Doch das Reiten verlangt vom Pferd und dem Reiter viele körperliche und geistige Qualitäten ab. Deshalb muss jeder Reiter auch auf Folgendes achten seine körperliche Verfassung, um Fortschritte zu machen.. Heißt es nicht: "Wer weit reiten will, schont sein Pferd"?

          Aber was sind dann meine Bedürfnisse als Reiterin / Reiter?

          Zunächst einmal muss man verstehen, dass Fitness eine Kombination von Faktoren ist, die zur Leistung führen. Diese Faktoren sind physischer, technischer, taktischer und mentaler Natur[4].

          Beim Reiten ist der Reiter neben seinen eigenen Kräften auch den Bewegungskräften des Pferdes ausgesetzt. Auf dem Pferd der gesamte Körper des Reiters arbeitet :

          • Seine Gelenke
          • Seine Muskeln
          • Sein Gleichgewicht
          • Seine Vision
          • Seine Reflexe
          • Seine kontrollierten Handlungen

          Neben einer angemessenen Haltung im Sattel muss man sich auch auf die Reaktionen des Pferdes einstellen können. Dazu sind mehrere körperliche Qualitäten notwendig[5] :

          • Ausdauer um Müdigkeit und Stress zu widerstehen
          • Statische Kraft (Druck der Beine auf die Flanken des Pferdes usw.) und die dynamische Kraft (Schub von der Sitzfläche usw.)
          • Die Geschwindigkeit Aktion auf der Ebene der Gliedmaßen, um so schnell wie möglich auf die Bewegungen des Pferdes zu reagieren
          • BeweglichkeitFlexibilität ist erforderlich, um die Verbindung zu seinem Pferd herzustellen.
          • Die Koordination um in allen Situationen das Gleichgewicht zu halten und mit seinem Pferd in Harmonie zu sein

          Die Reiterin bzw. der Reiter muss also ihren bzw. seinen Körper beherrschen und gleichzeitig geschmeidig und ausdauernd sein. Wir hatten bereits die Notwendigkeit der körperlichen Vorbereitung des Reiters[6] und insbesondere den Stellenwert des Aufwärmens des Reiters behandelt.

          Nun ist es auch wichtig zu betonen, dass das Reiten eine Verinnerlichung und eine SelbstbewusstseinEs ist wichtig, dass man sich selbst und seine Gedanken wahrnimmt. Hier könnte die Praxis des Yoga interessant sein.

          2. Die Yogapraxis

          Yoga gewinnt immer mehr an Popularität. Die ersten Darstellungen von Yogahaltungen gehen auf 2500 Jahre v. Chr. zurück, jahrhundertelang war es in Indien eine Randpraxis. Heute wird Yoga auf der ganzen Welt praktiziert und es gibt viele verschiedene Stile und Ansätze.

          Yoga ist eine Praxis, die mit Hilfe vonAbfolgen von Körperhaltungen die "Asanas" genannt werden, gekoppelt mit einem Verwaltung des Atems "Pranayama", die physische und psychische Verfassung des Individuums zu harmonisieren.

          Die beiden "offiziellen" Zweige des Yoga sind die Ashtanga (dynamisches Yoga) und der Hatha (ein eher ruhigeres Yoga), aber innerhalb dieser beiden Linien gibt es viele Unterlinien.

          • Die dynamische Yogas entsprechen der Aneinanderreihung von Körperhaltungen im Rhythmus der Atmung. Diese Arten von Yoga sind eher körperlich und anregend. Die Vinyasa zum Beispiel ist ein Yoga, bei dem die Stellungen fließend und rhythmisch aneinandergereiht werden - es sieht fast wie ein "Yoga-Ballett" aus!
          • Die ruhigere Yogas können unterschiedliche Ziele verfolgen. Iyengar zum Beispiel ist ein statisches Yoga, bei dem der Schwerpunkt auf der Ausrichtung des Körpers liegt. Es ist ein Stil, bei dem man sich die Zeit nimmt, jede einzelne Asana (Stellung) zu sezieren. Der Hatha Yoga ist ein sanfter Yoga, bei dem man mehrere Minuten in einer Haltung verharrt, um sich zu entspannen und in einen bewegten meditativen Zustand zu gelangen.

          Viele glauben, dass sie keinen Zugang zum Yoga finden, weil sie nicht flexibel sind oder keine Zeit haben. Dabei ist es doch so: Um Yoga zu machen , man braucht nichts anderes als sich selbst : seinen Körper und seine Atmung. Flexibilität ist auch keine Voraussetzung, eben, es ist die regelmäßige Ausübung einer Sportart wie Yoga, die den Körper geschmeidig macht.

          Die Vorteile einer regelmäßige Praxis von Yoga sind immens, und zwar auf körperlicher Ebene (Flexibilität, Muskelstärkung, Stärkung der Gelenke, Vorbeugung und Verbesserung verschiedener körperlicher Beschwerden, Wiederherstellung des Energiegleichgewichts usw.), auf psychologischer Ebene (Entspannung, Verbesserung des Schlafs, Stressbewältigung usw.), aber auch im Hinblick auf die persönliche Entwicklung (Loslassen, Empfangen der eigenen Gefühle, auf sich selbst hören, Akzeptanz, Selbstwertgefühl usw.).

          Yoga geht über beeindruckende Stellungen hinaus, man sollte Akrobatik nicht mit Yoga verwechseln!

          Je nachdem, woran der Einzelne arbeiten möchte, kann ihn ein bestimmter Yogastil unterstützen. Was auch immer geschieht, das erste, was man verinnerlichen muss, ist, dass Yoga . gewaltfrei. Das bedeutet auch, dass man sich selbst gegenüber gewaltfrei ist. Man muss also darauf achten, dass das Ego mit dem Drang, sich selbst zu übertreffen, nicht die Oberhand gewinnt, um Verletzungen zu vermeiden.

          Es ist ratsam, die Yogapraxis unter Anleitung zu beginnen, um die grundlegenden Techniken zu erlernen. Es ist aber auch durchaus möglich, zu Hause mit Hilfe von Online-Videos, Apps oder Büchern mit Yoga zu beginnen.

          3. Yoga als Hilfe für Reiterinnen & Reiter?

          Als Erstes ist der Zusammenhang zwischen den physischen oder psychischen Schwierigkeiten des Reiters oder der Reiterin und deren direkten Auswirkungen auf das Pferd zu betonen. Eine flexible, verfügbare Reiterin oder ein flexibler Reiter mit einem klaren Geist und einem gesunden Körper wird viel leichter Leistung erzielen.

          Dies ist übrigens eine Voraussetzung für den renommierten Reiter. Michel RobertEr lebt mit dem ständigen Willen, sich geistig und körperlich weiterzuentwickeln. Dies stützt sich auf eine angepasste Lebenshygiene : Sophrologie, Yoga und eine gesunde Ernährung.[7].

          Indem harmonisierend Körper und Geist in Einklang bringt und dem Einzelnen ermöglicht, seine Fitness zu verbessern und seinen Stress zu bewältigen, wird jeder Reiter oder jede Reiterin in der Lage sein, besser auf seine/ihre Empfindungen zu hören und zu verstehen, woher seine/ihre Schwierigkeiten kommen.

          Je nach Niveau, Praxis und Zielen hat jeder Mensch seine eigenen Bedürfnisse. Unabhängig davon, welchen Yogastil Sie wählen, werden Sie von einer regelmäßigen Praxis in vielerlei Hinsicht profitieren.

          Kraft & Ausdauer

          Yoga hilft Kraft und Tonus entwickeln durch die Aneinanderreihung von Stellungen. Einige Stellungen beanspruchen Ihre Flexibilität, andere werden die Ihre Muskeln zu stärken, auch Ihre Tiefenmuskulatur. Im Gegensatz zu Praktiken wie Bodybuilding bietet Yoga ein sanftes Training, das den Körper schont und ihn für lange Zeit stärkt.

          Die meisten Stellungen im Yoga werden auf den Stärkung des Bauchgürtels und arbeiten an derAusrichtung der Wirbelsäule. Es ist eine perfekte Übung, um beim Reiten eine gute Position des Oberkörpers zu ermöglichen.

          Diese Körperarbeit dient der Vorbereitung auf die Anstrengung, aber auch der besseren Regeneration, um einen möglichen Muskelkater zu verringern. Ein straffer und lockerer Körper ist eher in der Lage, viele Stunden auf dem Pferd zu verbringen, ohne darunter zu leiden.

          Geschmeidigkeit & Gleichgewicht

          Beim Yoga wird vom Übenden nicht verlangt, dass er von der ersten Stunde an gelenkig ist. Im Gegenteil: Yoga ist eine der Sportarten, bei denen man geschmeidig werden kann. Der menschliche Körper ist physiologisch flexibel. Flexibilität ist also weder ein Geschenk noch ein Gewinn, sondern etwas, das man wiederfinden oder enthüllen kann!

          Die Flexibilität der Yogapraxis hilft, Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Stürzen vom Pferd. Außerdem ermöglicht das Arbeiten an der Flexibilität ein besseres Absenken der Beine und bietet mehr Bindung zu Ihrem Pferd.

          Durch das Üben von Haltungen, die Gleichgewicht erfordern, ermöglicht Yoga es Ihnen sich seines Körpers bewusst werdenSie können Ihre Stärken und Schwächen erkennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder auf seine Empfindungen zu besinnen und auf Blockaden zu stoßen, die man bisher nicht erkennen konnte.

          Die Tatsache, dass Blockaden erkennen würde es ermöglichen, eine Verbindung zu Schwierigkeiten herzustellen, die im Sattel auftreten. Ein in der rechten Hand verkrampftes Pferd ist vielleicht das Ergebnis einer Verspannung der rechten Schulter des Reiters, der dadurch in der rechten Hand härter ist.

          So kann das Praktizieren von Yoga dazu beitragen, eine bessere Beziehung mit Ihrem Pferd durch eine klarere Körpersprache erreichen.

          Konzentration & Mentales

          Yoga trägt zum Abbau von Stress bei Stress. Während der Sitzung ist die Aufmerksamkeit ganz auf den Körper und die Atmung gerichtet, man befindet sich im "Hier und Jetzt", was eine Form von Meditation. Eine 2010 veröffentlichte Studie der Boston University zeigte, dass Yoga bei der Linderung von Angstzuständen wirksam ist.

          Auf der Matte wird man aufgefordert, sich Zeit zu nehmen, um auf seinen Körper zu hören, die Aufmerksamkeit wird ständig zum Atem zurückgeführt. Dies ermöglicht es, die Konzentrationsfähigkeit zu entwickeln. Bei Gleichgewichtsübungen z. B. wird unsere ganze Aufmerksamkeit benötigt, um die Haltung zu halten.

          Bildnachweis: https: //myfitstation.com

          Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Fähigkeit zu trainieren, sich beim Reiten in eine Blase zu versetzen und sich von den Blicken anderer zu befreien. Wenn man sich auf sein Pferd und sich selbst konzentriert, ist man bereit, unter den besten Bedingungen zu arbeiten, und kann sich auf das Pferd konzentrieren. aufmerksam auf die Botschaften, die das Pferd sendet, zu reagieren.

          Die Yogapraxis ermöglicht eine besserer Umgang mit Emotionen dank der Atemtechniken. Bei Wettkämpfen sieht man oft Reiter, die mit Atemstillstand auf ihrer Runde starten. Wenn man lernt zu atmen, kann man Stress besser bewältigen und bei dem, was man tut, präsent sein. Dadurch kann man seine Leistung leicht verbessern.

          Eine regelmäßige Praxis gekoppelt mit der Geduld sind der Schlüssel, um die Vorteile zu spüren und sie auf dem Pferd zu erleben. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu sehr drängen und zu weit gehen wollen, das wäre kontraproduktiv und die potenziellen Vorteile der Praxis würden zunichte gemacht.

          Die kumulative Wirkung einer progressiven Arbeit mit abwechselnden Regenerationsphasen sind DIE entscheidenden Faktoren für die Verbesserung der physiologischen Fähigkeiten, der körperlichen und technischen Fertigkeiten und damit für die dauerhafte Leistung des Reiters.

          Harmonie mit dem Pferd, verbesserte Haltung und Koordination, kontrollierte Atmung und Stressbewältigung - was, wenn das nicht die Schlüssel zu einem besseren Reiten sind? Wenn Yoga uns dazu bringen kann, ist es vielleicht eine ergänzende Praxis zu unseren Reitstunden, die wir in Betracht ziehen können!

          Haben Sie außer dem Aufsteigen noch andere Sportarten, die Ihnen beim Reiten helfen? Was tun Sie, um sich beim Reiten wohlfühlen ?

          Bis bald mit einem neuen Artikel,

          Das Seaver-Team 🙂.


          [1]https://www.facebook.com/iamanequestrian/photos/a.2238165633176703/2270225906637342/?type=3&theater

          [2] https://seaverhorse.com/seaver-valide-scientifiquement/

          [3] https://seaverhorse.com/notion-bien-etre-cheval/

          [4] Quelle IFCE

          [5] Quelle Equipédia

          [6] https://seaverhorse.com/preparation-physique-quen-est-il-du-cavalier/

          [7] Horse Academy by Michel Robert