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Giovedì 10 novembre 2022
"Non ce la farò", "non ho il livello", "è troppo difficile"... Quale cavaliere non ha mai avuto queste frasi in testa? La paura di non farcela, di sbagliare, di mettere in imbarazzo il proprio cavallo, di deludere gli altri o se stessi... Sono sentimenti ben noti a tutti i cavalieri. La mancanza di fiducia in se stessi non è rara in questo sport. Quali sono le cause di questi dubbi? Perché sono dannosi? Ma soprattutto, come si possono superare?
Per rispondere a queste domande, ho incontrato Marie Caucanas, psicologa clinica, insegnante di equitazione ed ex cavaliere di salto ad ostacoli del circuito Pro. Ha fondato il suo metodo di preparazione mentale equestre, L'ÊtreCavalier. Desidero ringraziarla per il tempo che ci ha dedicato 🙏
📝 Indice dei contenuti
La fiducia in se stessi è la che il cavaliere ha delle proprie risorse e capacità. Molto spesso, la paura a cavallo ci paralizza e ci impedisce di considerare le nostre capacità in modo lucido e oggettivo. Così pensiamo di non essere all'altezza del compito, di non sentirci all'altezza... In breve, perdiamo la fiducia in noi stessi.
Avere fiducia in se stessi significa essere consapevoli delle proprie capacità. Grazie a questa consapevolezza, si può passare all'azione.
Marie Caucanas
Marie fa notare che la parola "fiducia" deriva dalla parola "confier", in cui c'è "fier", che si riferisce alla nozione di affidabilità. Quindi, avere fiducia significa essere convinti dell'affidabilità affidabilità dell'ambiente, di una situazione o di una persona.
Fiducia in se stessi significa essere affidabili verso se stessi.
Marie Caucanas
Marie spiega che la fiducia in se stessi comprende anche una nozione di movimento. Ci permette di passare alla praticaalla pratica all'azione. Al contrario, la perdita di fiducia in se stessi ci paralizza...
La fiducia in se stessi è un concetto importante per il cavaliere
Marie Caucanas
prima di tutto perché gli permette, quando è in azione a cavallo,
diagire invecedi subire.
La fiducia in se stessi permette anche di adattarsi di agire, ma anche di adattarsi e regolarsi. È perché ho fiducia in me stesso che ho il coraggio di intervenire sul mio cavallo, ad esempio prendendo una decisione chiara quando mi avvicino a un ostacolo.
Questo processo decisionale è molto importante per il cavallo, che deve essere guidato. Se il cavaliere è assenteil cavallo sarà disturbato, in attesa di istruzioni più chiare.
Come abbiamo detto prima, la mancanza di fiducia in se stessi significa non essere consapevoli delle proprie capacità. Tuttavia, a forza di dubitare, il cervello integra le nostre paure come realtà. Spesso, è proprio perché dubitiamo di fare un rifiuto del bidet... che facciamo un rifiuto del bidet! Ecco perché la mancanza di fiducia porta necessariamente a progressi più lentio addirittura mancanza di prestazioni.
Marie spiega che la mancanza di fiducia in se stessi può essere legata principalmente a fattori interniintrinseci alla struttura psicologica della persona. Prendiamo l'esempio di un cavaliere che è abituato a ottenere buoni risultati in gara e che in genere è abbastanza regolare. Quando inizia ad avere una serie di piccoli insuccessi, il cavaliere può iniziare a mettere in dubbio se stesso e le sue capacità. Inizia a dubitare di se stesso, soprattutto per quanto riguarda le sue capacità tecniche. Questo porta a una perdita di fiducia in se stessi.
Ma la mancanza di fiducia in se stessi può essere spiegata anche da fattori esterni, come ad esempio l'ambiente o l'ambiente ambiente circostante - cioè cose che non influenzano la persona dall'interno. Se, ad esempio, le persone intorno a voi sottolineano costantemente gli aspetti negativi, ciò può essere dannoso per la vostra autostima.
Un altro fattore esterno che può minare la fiducia in se stessi è l'essere permeabilità allo sguardo degli altri. Se lo sguardo degli altri ha un impatto su di noi e iniziamo a interpretare ciò che gli altri pensano di noi, questo può influire sulla nostra autostima.
Inoltre, la fiducia in se stessi si costruisce spesso durante l'infanzia, quando si costruisce la"spina dorsale psicologica", come dice Marie. Se l'ambiente, che dovrebbe essere protettivo e benevolo, non ha valorizzato il bambino, facendogli sentire che non era capace, egli può integrare questa idea dentro di sé.
Infine, se si hanno esperienze negative possono avere un impatto sulla fiducia in se stessi. Ma in generale, si riacquista la fiducia in se stessi perché la si è già avuta in passato.
Per riaffermare la fiducia in se stessi e allontanare paure e dubbi, è necessario essere consapevoli dei propri punti di forza. Le nostre risorse sono spesso molto più grandi di quanto pensiamo! Per fare questo, prendete carta e penna e e fate un elenco di tutto ciò che avete appreso e di tutte le competenze tecniche e cognitive. Tecniche, cioè le vostre abilità puramente equestri. Ad esempio, "sono stabile su un ostacolo isolato a 80 cm" o "so come adattare il mio equilibrio per regolare la mia distanza in una linea". Le abilità cognitive, invece, sono abilità mentali. Ad esempio, "non mi arrendo anche quando mi trovo in una situazione difficile" o "riesco a respirare bene durante la cavalcata".
Tutti siamo in grado di fare qualcosa.
Marie Caucanas
Dobbiamo esserne consapevoli e valorizzarlo.
A volte manca talmente tanta fiducia in se stessi che non se ne ricava nulla e la pagina rimane vuota. In questo caso, il consiglio migliore è quello di farsi aiutare. Rivolgetevi al vostro coach che potrà illuminarvi con una visione equa e obiettiva delle vostre capacità.
È opportuno effettuare valutazione delle competenze in modo da acquisire fiducia nei propri punti di forza e vedere quanto si è fatto. Marie consiglia anche di di porsi degli obiettivi quando si fa carriera. È necessario"fissare obiettivi intermedi che siano progressivi ma raggiungibili. Ogni obiettivo raggiunto e ben eseguito deve essere evidenziato". Per saperne di più, date un'occhiata al il mio video sulla definizione degli obiettivi.
Infine, Marie torna sul ruolo essenziale dell'ambiente esterno nella valorizzazione del corridore: "Spetta anche all'allenatore far capire al corridore che ha eseguito l'esercizio alla perfezione, e non normalizzare qualcosa che è un successo, anche se piccolo" .
Marie consiglia anche l'uso del discorso interno, che ci permette di " ricordare a noi stessi le nostre abilità, la nostra capacità di fare questo o quello. Deve essere un vero dialogo interno, basato su fatti reali. Il fatto di prenderne coscienza e di creare questo dialogo interno (ri)creerà dei circuiti a livello neuronale, che costituiranno, attraverso la consapevolezza, un nuovo apprendistato in ciò che sappiamo fare".
Per farlo, si possono utilizzare affermazioni positive. Si tratta di ripetere frasi gentili con se stessi. Fatelo regolarmente, in modo da integrare questo discorso interno positivo. Ad esempio, potete affiggere le vostre affermazioni positive in un luogo dove potete rileggerle ogni giorno.
Non ci sono dubbi: indossare un airbag mette le ali 🚀
"Penso che ci sia molta psicologia in gioco. Ho l'impressione di guidare meglio, perché ho meno paura e quindi forse prendo qualche rischio in più. Quindi è un vantaggio per tutti!".
Laura Rozier
Per Marie, l'airbag agisce come una seconda pelle. Agisce come un involucro protettivo, sia tecnicamente che simbolicamente. Libera il pilota dalla paura non solo di cadere, ma anche di farsi male.
Questo libera il cavaliere anche da turbamenti psicologici, permettendogli di concentrarsi sugli aspetti tecnici.
犀利士 yle="colore di sfondo:#e6edff">.L'airbag libererà la vostra guida,
Marie Caucanas
libererà le vostre abilità in modo che possiate metterle in pratica.
Così vi sentirete più sicuri e guiderete meglio.
Allora, siete tentati di aumentare la fiducia in voi stessi a cavallo? ✊
Di Chloé Valentin-Granchet
Insegnante di equitazione, certificata in preparazione mentale sportiva
Per saperne di più...
Sulla preparazione mentale del ciclista :
Sulla preparazione mentale degli sportivi e delle donne in generale:
