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Mercoledì 4 aprile 2018
Come posso migliorare il sistema cardiorespiratorio del mio cavallo? Dopo la pausa invernale e prima di iniziare un lavoro specifico sul cavallo, lo sviluppo del sistema cardiorespiratorio è spesso una fase fondamentale per raggiungere una condizione fisica ottimale.
In questo articolo troverete 3 sessioni che vi aiuteranno a far lavorare il sistema cardio-respiratorio del vostro cavallo, in particolare la resistenza fondamentale.
Questo sforzo cardio-respiratorio consentirà adattamenti fisiologici essenziali come :
Muscolarizzare il cuore significa farlo adattare allo sforzo aumentando il flusso di sangue che può elaborare a ogni battito. Quindi, più il cavallo progredisce, più il suo cuore diventa efficiente, cioè man mano che diventa più muscoloso dovrà battere meno velocemente per fornire la stessa quantità di sangue "fresco " a tutto il corpo e in particolare ai muscoli. I muscoli avranno quindi a disposizione più ossigeno fresco e potranno produrre più energia grazie alla via aerobica.
L'allenamento cardiorespiratorio sviluppa vasi capillari efficienti all'interno dei muscoli. Questi vasi trasportano una maggiore quantità di ossigeno alle cellule muscolari. Questo lavoro aumenta anche il numero di mitocondri. I mitocondri sono considerati la "centrale energetica" della cellula, poiché è qui che si svolgono le fasi finali, trasformando l'energia delle molecole organiche prodotte dalla digestione (glucosio) in energia utilizzabile direttamente dalla cellula (ATP).
Durante l'allenamento di resistenza, il sistema aerobico del cavallo (utilizzo dell'ossigeno come principale fonte di energia) diventa più efficiente. Di conseguenza, le sue riserve energetiche intramuscolari, sotto forma di glicogeno muscolare, vengono risparmiate in misura maggiore a ritmi moderati e si esauriscono meno rapidamente se lo sforzo continua nel tempo. Con l'allenamento, il cavallo sarà in grado di conservare le sue scorte di energia immediatamente disponibili per uno sprint finale o per un'accelerazione occasionale.
L'allenamento cardiorespiratorio aiuta anche a sviluppare la capacità di recupero dell'organismo, rendendolo più capace di sopportare i carichi di allenamento.
"Solo perché due cavalli fanno lo stesso sforzo alla stessa frequenza cardiaca, non significa che stiano lavorando con la stessa intensità dell'altro!". - Dr. J. Guillaume
La dottoressa Justine Guillaume condivide i suoi segreti e consigli per allenare la resistenza fondamentale del cavallo in 3 sessioni.
La resistenza fondamentale consiste nell'utilizzare il sistema cuore-polmoni per migliorare il modo in cui l'ossigeno viene utilizzato dal cavallo. Allenarlo alla resistenza fondamentale significa farlo lavorare a frequenze cardiache inferiori al 70% della sua frequenza cardiaca massima (FCMax). Lavorare in questa zona gli consentirà di ottimizzare l'uso dell'ossigeno da parte dei muscoli, abbassando gradualmente la frequenza cardiaca di esercizio e di riposo.
Per aggiungere un po' di divertimento a questo esercizio, non esitate a uscire all'aperto e a sfruttare le pendenze che l'ambiente circostante offre. Oltre a fornire un allenamento efficace per il sistema cardio-respiratorio, la vostra mente vi ringrazierà!
Iniziare la sessione con 10 minuti di cammino seguiti da fasi di trotto lento. Durante questa fase di riscaldamento, è consigliabile iniziare senza stress meccanico per il cavallo. Non dimenticate che l'obiettivo è riscaldare la "meccanica".
Se lavorate nell'arena, potete eseguire figure come voltes e voltes inversées, quindi introdurre alcuni esercizi di mobilizzazione (anche, spalle) alla fine del riscaldamento. L'obiettivo è rendere il cavallo disponibile e disposto all'ascolto. La cosa migliore di tutte, naturalmente, è raggiungere questo stato di rilassamento!
Seguono fasi di trotto a velocità medio-bassa (circa 13-16 km/h), che dovrebbero durare da 5 a 8 minuti. La frequenza cardiaca del cavallo non deve superare i 150-160 bpm (cioè circa il 60% della sua FCmax*).
Ricordate di prevedere un tempo di recupero al passo con redini lunghe tra ogni fase di trotto. Queste fasi di recupero devono durare almeno 2 minuti.
Successivamente, lavorate sul canter del vostro cavallo. Preferite canterelli lenti e tranquilli. Eseguite almeno 3 fasi di canterello durante la sessione e fate attenzione a non superare i 23-24 km/h. Se lavorate nell'arena, ricordate di variare le figure!
Infine, concludete la sessione con una fase di recupero. È importante concludere la sessione con una nota positiva e rilassata. La fase di recupero dovrebbe iniziare con un trotto lento (circa 10 km/h), seguito da una passeggiata, possibilmente a redini lunghe! In inverno, non dimenticate di coprire i lombi del cavallo quando cammina!
Cosa c'è da sapere!
* La frequenza cardiaca massima di un cavallo è in media compresa tra 195 e 240 battiti al minuto. La FCmax diminuisce con l'età ed è specifica per ogni cavallo. È quindi consigliabile misurarla con un test da sforzo per essere più precisi!
Questa sessione deve essere svolta all'aperto! Individuate una grande salita nelle vicinanze, possibilmente di 1 km, che sarà il vostro strumento di allenamento per questa sessione.
Dopo una fase di riscaldamento di 15-20 minuti al passo e al trotto in un paddock o in un campo, ad esempio, dirigetevi verso la collina. Durante questa fase di riscaldamento, lasciate che il vostro cavallo cammini e trotti liberamente. L'obiettivo di questa sessione non è lavorare sulla tecnica, ma andare al cuore della questione!
Iniziare la salita al trotto lento (12-14 km/h) e cercare di mantenere un'andatura costante per tutto il tempo.
Se le condizioni fisiche del cavallo non gli permettono di trottare per tutta la salita, si può dividere la salita in tre zone:
Ci sono diversi indicatori che si possono utilizzare per valutare questo aspetto: la respirazione del cavallo, la sua sudorazione e, soprattutto, la sua frequenza cardiaca!
Nota : è normale osservare un aumento significativo della frequenza cardiaca durante la salita, anche al trotto lento (fino a 180-190 bpm).
Infine, terminare la sessione con una fase di recupero, prima al trotto e poi al passo con le redini lunghe.
Quest'ultima sessione può essere svolta all'aperto o in una cava. All'aperto, trovare un'area dove poter trottare per almeno 20 minuti consecutivi. In alternativa, potete recarvi in una cava per questa parte della sessione.
Riscaldamento della camminata: iniziare camminando per 5 minuti a passo "normale", quindi terminare questa fase con un minuto di camminata attiva. Se si lavora in una cava, ricordarsi di variare le figure (cerchi, movimenti delle anche e delle spalle, ecc.).
Ensuite, effectuez deux séries de trot à une vitesse lente (< 13 km/h) pendant 20 minutes chacune. Entre ces deux séries, pensez à aménager une phase de récupération de 5-6 minutes au pas, rênes longues.
Infine, terminare la sessione con una fase di recupero in passeggiata, a redini lunghe.
Suggerimento!
Per rendere questa sessione più complessa, non aumentate mai la velocità! Si possono invece fare serie di trotti della durata di 23-25 minuti, oppure 3 serie da 15 minuti.
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Dr. Justine Guillaume Dottorato di ricerca in Nutrizione equina e |
Justine Guillaume è cavaliere e proprietario di cavalli da 20 anni. Con un dottorato in nutrizione per gli atleti equini, è interessata a combinare la fisiologia dell'esercizio, la nutrizione e le prestazioni del cavallo per razionalizzare e oggettivare l'allenamento.
Oggi è assistente esecutivo e responsabile degli affari scientifici e tecnici di Pommier Nutrition, produttore e distributore di mangimi complementari per cavalli, e ha sviluppato l'unità Equine Performance Solutions, che fornisce supporto in termini di preparazione fisica dei cavalli.
Per lei la preparazione fisica non è solo massaggi e trattamenti benessere. È molto di più! Si tratta soprattutto di preparare il corpo alla prestazione mantenendo la sua integrità fisica. È un'attività complementare, che dovrebbe aiutare l'allenatore a conoscere meglio i suoi atleti e a capire se il suo allenamento è efficace. Soprattutto, significa valutare il cavallo e le sue qualità fisiche utilizzando test da sforzo per determinare se l'allenamento è efficace e il cavallo sta facendo progressi, o se, al contrario, è sovrallenato, sottoallenato, ecc.
"I nuovi strumenti connessi consentono di accedere a una piccola parte del loro 'interno', una miniera di informazioni! ". - Dr. J. Guillaume
A presto!
-Il team Seaver
