-15% de descuento en tu primer pedido*.
Introduzca su dirección de correo electrónico para recibir su código promocional.
*excepto el airbag SAFEFIT
viernes, 4 mayo, 2018
Entre los problemas de formación, el de optimizar la recuperación del caballo tras un esfuerzo merece especial atención.
La recuperación reúne a todos los procesos y estrategias para que el deportista pueda recuperar las capacidades físicas.
El objetivo esoptimizar el tiempo necesario después de un espectáculo para que el organismo vuelva a un estado compatible con la reproducción de un rendimiento igual. Reanudar el ejercicio antes de que se haya restablecido un determinado estado biológico, denominado estado óptimo, puede provocar una reducción del rendimiento posterior. Pero también puede conducir a la acumulación de fatiga y sus riesgos asociados (sobreentrenamiento, lesiones).
Los objetivos de las diferentes estrategias utilizadas en la recuperación dependen del nivel de fatiga inducido por el esfuerzo. Y también sobre la disciplina y los grupos musculares funcionales.
Tras lo que se conoce como esfuerzos agotadores, los cambios fisiológicos y bioquímicos inducidos pueden ser importantes y duraderos. Por lo tanto, requieren métodos de recuperación adecuados. Las prioridades de la recuperación son eliminar los metabolitos producidos por la contracción muscular y restablecer las reservas energéticas y el equilibrio ácido-base. Esto es esencial para preparar el en犀利士 para futuros esfuerzos.
La recuperación activa consiste en realizar un ejercicio submáximo utilizando los grupos musculares previamente activados. Esto aumenta el flujo sanguíneo muscular durante la recuperación. Este aumento del flujo sanguíneo va acompañado de un aumento del consumo de oxígeno (VO2). En particular, esto permite reutilizar ciertos metabolitos en la resíntesis de ATP (principal fuente de energía).
"¡El lactato sanguíneo no es un enemigo en este caso, sino una fuente potencial de energía!
La intensidad de la recuperación no debe ser demasiado alta para no causar más daños a los músculos utilizados previamente.. Tampoco debe ser demasiado baja, para garantizar un cierto flujo sanguíneo. Mantener el flujo sanguíneo para eliminar los metabolitos musculares es un factor importante en la recuperación del rendimiento. La intensidad comúnmente definida se sitúa en torno al 70% de la frecuencia cardiaca máxima (FCMax).
Por ejemplo, en una prueba de esfuerzo normalizada, la frecuencia cardiaca máxima de mi caballo es de 220 lpm. En la fase de recuperación activa, mi caballo debe tener una frecuencia cardiaca de unas 150 lpm. Por debajo de esto, seguirá eliminando toxinas, pero tardará más. Por encima de este nivel, mi caballo consumirá sustratos energéticos adicionales y empezará a descomponerlos parcialmente y, por tanto, a crear toxinas. Por tanto, lo ideal es en torno al 70% de la FCMax.
En términos de velocidad, si mi caballo alcanza su frecuencia cardiaca máxima a una velocidad de 36 km/h (10 m/s), entonces la intensidad de su recuperación activa deberá ser de unos 14 km/h (4 m/s).
El mantenimiento del flujo sanguíneo para eliminar los metabolitos musculares también puede hacerse localmente. Esto se consigue conestimulación eléctrica de baja frecuencia.
El uso de este método provoca cambios en el flujo sanguíneo principalmente a través de cambios locales, inducidos por contracciones musculares rítmicas, como la mejora del retorno venoso.
La otra ventaja de la electroestimulación para caballos es que estimula grupos musculares sin mover ni someter a los miembros a esfuerzos adicionales.
Aunque su objetivo principal era inicialmenteaumentar la amplitud articulara los estiramientos se les han ido atribuyendo virtudes casi universales, desde su papel esencial en el calentamiento hasta la prevención de accidentes y la recuperación...
Si bien se ha llegado a la conclusión de que los estiramientos realizados antes del ejercicio no suelen tener ningún efecto o incluso son perjudiciales para el rendimiento, los resultados relativos a su uso en la recuperación difieren. De hecho, las importantes tensiones impuestas por el estiramiento están en el origen de microtraumatismos adicionales en la estructura íntima del músculo. Por lo tanto, estirarse después de un esfuerzo podría agravar las molestias musculares. Por lo tanto, deben evitarse los estiramientos durante la recuperación. Pero cuidado, todo depende también de la duración y del tipo de estiramiento (pasivo, activo, estato-dinámico...).
Varios estudios científicos sugieren que el masaje no es muy eficaz, ni para eliminar metabolitos ni para recuperar la fuerza muscular. Sin embargo, a los masajes se les atribuye un efecto psicológico, relacionado sobre todo con la liberación de hormonas. Así que no dude en masajear a su caballo, ¡estará haciendo algo por su bienestar!
Una segunda estrategia para optimizar el proceso de recuperación es la suplementación nutricional post-ejercicio. En efecto, el esfuerzo induce numerosos cambios fisiológicos como las pérdidas hidroelectrolíticas, la degradación de las células musculares con pérdidas de proteínas, la disminución de las reservas de glucógeno, la caída del pH y la movilización de las reservas de lípidos (en función del esfuerzo).
El primer objetivo de la recuperación nutricional seráoptimizar las reservas de aguaTambién es aconsejable, en caso de sudoración intensa y calor, compensar las pérdidas de electrolitos asociadas a las pérdidas de sudor. También será aconsejable, en caso de sudoración intensa y temperaturas elevadas, compensar las pérdidas de electrolitos que van unidas a las pérdidas de sudor de los caballos.
También puede ser necesario complementar las reservas corporales de sustratos energéticos en cuanto cese el ejercicio. Esta suplementación permite compensar las pérdidas inducidas por el ejercicio y restablecer las reservas corporales de sustratos energéticos. En efecto, el ejercicio induce alteraciones importantes en el metabolismo de las proteínas, una disminución de la síntesis proteica y un aumento de la degradación de las proteínas musculares. Por ello, la suplementación con proteínas y aminoácidos puede ser una solución eficaz.
Después del ejercicio, aumenta la síntesis de proteínas estructurales musculares, así como su reposición. La síntesis de proteínas musculares puede aumentar hasta un 100-200% en la fase de recuperación y se mantiene durante 3-5 horas en algunos caballos y hasta 1-2 días en otros. Sin embargo, el balance proteico tiende a seguir siendo negativo durante este periodo en ausencia de suplementos de aminoácidos.
Por lo tanto, la suplementación con aminoácidos es tanto más eficaz cuando se administra después de haber dejado de hacer ejercicio (en las dos horas siguientes al ejercicio). La composición del suplemento puede entonces desempeñar un papel clave a la hora de influir en el equilibrio proteico. Se ha demostrado que la suplementación con aminoácidos esenciales (AEE) puede estimular el equilibrio proteico durante la fase de recuperación y estimular así la síntesis de proteínas musculares.
 |
Dra. Justine Guillaume Doctorado en Nutrición Equina y |
Justine Guillaume, jinete y propietaria de caballos desde hace 20 años, es doctora en nutrición para el caballo atleta. ¿Su deseo? Combinar la fisiología del esfuerzo, la nutrición y el rendimiento del caballo para racionalizar y objetivar el entrenamiento.
Hoy es subdirectora y responsable de asuntos científicos y técnicos en Pommier Nutrition, fabricante y distribuidor de alimentos complementarios para caballos, y ha desarrollado una entidad llamada Equine Performance Solutions, que consiste en prestar apoyo en materia de preparación física a los caballos.
Para ella, la preparación física no consiste sólo en masajes y tratamientos de bienestar. Es mucho más que eso. Se trata, sobre todo, de preparar el cuerpo para rendir manteniendo su integridad física. Es una actividad complementaria. Debe ayudar al entrenador a conocer mejor a sus atletas y saber si su entrenamiento es eficaz. Ante todo, se trata de evaluar al caballo y sus cualidades físicas mediante pruebas de esfuerzo para determinar si el entrenamiento es eficaz y el caballo progresa, o si está sobreentrenado, infraentrenado, etc.
" Las nuevas herramientas conectadas permiten acceder a una pequeña parte de su 'interior', ¡una mina de información! ". - Dr. J. Guillaume
¡Hasta pronto para un nuevo artículo!
-El equipo Seaver
