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          Angst beim Reiten: Wie kann man (wieder) Vertrauen aufbauen?

          Donnerstag, 10. November, 2022

          "Ich werde es nicht schaffen", "Ich habe nicht das Niveau", "Es ist zu schwer"... Welcher Reiter hat diese Sätze nicht schon einmal im Kopf gehabt? Die Angst, es nicht zu schaffen, Fehler zu machen, das Pferd zu behindern, zu enttäuschen (die anderen oder sich selbst)... Das sind Gefühle, die jedem Reiter wohlbekannt sind. Mangelndes Selbstvertrauen ist in diesem Sport nicht ungewöhnlich. Was sind die Ursachen für diese Selbstzweifel? Warum sind sie schädlich? Vor allem aber: Wie können sie überwunden werden? 

          Um diese Fragen zu beantworten, habe ich mich mit Marie Caucanas, einer klinischen Psychologin, Reitlehrerin und ehemaligen Springreiterin auf der Pro-Tour, getroffen. Sie hat ihre eigene Methode zur mentalen Vorbereitung im Reitsport, L'ÊtreCavalier, gegründet. Ich danke ihr für die Zeit, die sie sich für uns genommen hat 🙏.

          📝 Inhaltsverzeichnis

          Charlotte Slosse trägt SAFEFIT Navy

          Selbstvertrauen: Was ist das?

          Selbstvertrauen ist die Vorstellung, die der Reiter von seinen eigenen Ressourcen und Fähigkeiten hat. Sehr oft lähmt uns die Angst beim Reiten und hindert uns daran, unsere Fähigkeiten klar und objektiv zu betrachten. Dann glauben wir, dass wir nicht mithalten können, dass wir uns nicht auf der Höhe der Zeit fühlen usw. Kurz gesagt, man verliert sein Selbstvertrauen.

          Selbstvertrauen bedeutet, sich seiner Fähigkeiten bewusst zu sein. Dank dieses Bewusstseins werden Sie aktiv.

          Marie Caucanas

          Marie betont, dass das Wort "Vertrauen" von dem Wort "vertrauen" stammt, in dem das Wort "stolz" enthalten ist, das auf den Begriff der Zuverlässigkeit verweist. Vertrauen zu haben bedeutet also, dass man von der Zuverlässigkeit der Umwelt, einer Situation oder einer Person zu vertrauen.

          Selbstvertrauen bedeutet, dass man sich selbst gegenüber zuverlässig ist.

          Marie Caucanas

          Warum ist Selbstvertrauen beim Reiten unerlässlich?

          Selbstvertrauen als Motor für die Handlungen des Reiters

          Marie erklärt, dass Selbstvertrauen auch einen Begriff von Selbstbewusstsein beinhaltet. Bewegung. Sie ermöglicht es, in die Praxis überzugehen Praxissich in Aktion zu treten. Umgekehrt lähmt uns der Verlust des Vertrauens in uns selbst...

          Selbstvertrauen ist ein wichtiger Begriff für den Reiter.
          vor allem, weil es ihm ermöglicht, wenn er auf dem Pferd in Aktion tritt,
          Der Reiter mussnicht mehr leiden, sondern kann etwasunternehmen.

          Marie Caucanas
          Marie-Ann Sullivan beim Jump Bost 2022

          Selbstvertrauen macht auch fähig sich anpassen : eine Handlung zu unternehmen, sie aber auch anzupassen, zu regulieren. Weil ich Selbstvertrauen habe, traue ich mich eingreifen auf meinem Pferd, z. B. indem ich eine klare Entscheidung treffe, wenn ich vor einem Hindernis stehe. 

          Der Anführer seines Pferdes sein

          Gerade diese Entscheidungsfindung ist für das Pferd sehr wichtig, denn es braucht Führung. Wenn der der Reiter abwesend istwird das Pferd verunsichert sein und auf klarere Anweisungen warten.

          Selbstvertrauen als Schlüssel zur Leistung

          Wie bereits erwähnt, bedeutet mangelndes Selbstvertrauen, dass man sich seiner Fähigkeiten nicht bewusst ist. Durch die vielen Zweifel nimmt das Gehirn unsere Befürchtungen jedoch als Realität auf. Oft ist es so, dass man gerade wegen der Zweifel, eine Absage auf dem Bidet zu erteilen, eine Absage auf dem Bidet erteilt...! Deshalb führt Unsicherheit zwangsläufig zu Verlangsamung des Fortschrittsoder sogar zu das Fehlen von Leistung.

          Angst beim Reiten und Vertrauensverlust: Was sind die Ursachen?

          Interne Faktoren

          Marie erklärt, dass mangelndes Selbstvertrauen zunächst auf innere FaktorenDies kann auf intrinsische Faktoren zurückzuführen sein, die mit der psychischen Struktur einer Person zusammenhängen. Nehmen wir zum Beispiel einen Reiter, der es gewohnt ist, bei Wettkämpfen gute Leistungen zu erbringen, und der im Allgemeinen ziemlich regelmäßig reitet. Wenn er anfängt, eine Reihe kleinerer Misserfolge zu haben, ist dies der Moment, in dem der Reiter anfangen kann, sich Fragen zu stellen und seine Fähigkeiten in Frage zu stellen. Er wird an sich selbst zweifeln, insbesondere an seinen technischen Fähigkeiten. Dies führt zu einem Verlust des Selbstvertrauens.

          Lou Fontanel nach einem Sturz,
          geschützt durch ihren SAFEFIT-Airbag

          Externe Faktoren

          Ein mangelndes Selbstvertrauen kann aber auch durch äußere Faktoren erklärt werden, wie z. B. die Umgebung oder das Umfeld - d. h. Elemente, die die Person nicht von innen heraus betreffen. Wenn z. B. das Umfeld immer wieder Negatives hervorhebt, kann das dem Selbstvertrauen schaden.

          Ein weiterer äußerer Faktor, der das Selbstvertrauen beeinträchtigen kann, ist die Durchlässigkeit für die Blicke anderer.. Wenn die Blicke anderer Menschen einen Einfluss auf uns haben und wir darüber hinaus anfangen, die Gedanken, die andere über uns haben, zu interpretieren, kann dies das Selbstvertrauen beeinträchtigen.

          Außerdem wird Selbstvertrauen oft in der Zeit der Kindheit aufgebaut, in der man sein"psychisches Rückgrat" aufbaut, wie Marie es ausdrückt. Wenn die Umgebung, die eigentlich beschützend und wohlwollend sein sollte, das Kind nicht wertgeschätzt hat, ihm das Gefühl gegeben hat, dass es nicht fähig ist, kann es diese Vorstellung in sich aufnehmen. 

          Und schließlich, wenn man negative Erfahrungen die sich aneinanderreihen, kann sich das auf das Selbstvertrauen auswirken. In der Regel findet man dieses Selbstvertrauen aber wieder, weil man es schon einmal erlebt hat.

          Rose Gaezau, die SAFEFIT trägt

          3 Tipps, um das Selbstvertrauen beim Reiten (wieder) aufzubauen

          Sich seiner Fähigkeiten bewusst werden

          Um das Selbstvertrauen wieder zu stärken und Angst und Zweifel fernzuhalten, muss man sich seiner Stärken bewusst werden. Unsere Ressourcen sind oft viel zahlreicher, als wir denken! Nehmen Sie dazu ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und Machen Sie eine Liste mit all Ihren Errungenschaften. technische und kognitive Ressourcen. Technisch, d. h. Ihre rein reiterlichen Fähigkeiten. Zum Beispiel: "Ich bin stabil auf einem isolierten Hindernis in 80 cm Höhe" oder "Ich kann mein Gleichgewicht anpassen, um meinen Abstand in einer Linie zu justieren". Die kognitiven Lernergebnisse beziehen sich dagegen auf Ihren Verstand. Ich gebe nicht auf, auch wenn ich in einer schwierigen Situation bin" oder "Ich kann während des ganzen Rittes gut atmen".

          Jeder von uns ist in der Lage, etwas zu tun.
          Wir müssen uns dessen bewusst sein und es wertschätzen.

          Marie Caucanas

          Manchmal mangelt es einem so sehr an Selbstvertrauen, dass nichts kommt und die Seite leer bleibt. In diesem Fall ist der beste Rat, sich Hilfe zu holen. Wenden Sie sich an Ihren Coach. der Sie aufklären kann, mit einem fairen und objektiven Blick auf Ihre Fähigkeiten. 

          Es ist relevant, dass Sie Kompetenzbilanzen So können Sie Vertrauen in Ihre Stärken gewinnen und feststellen, dass Sie sich weiterentwickeln können. Marie rät übrigens dazu sich Ziele zu setzen wenn man aufsteigt. Sie sollten"Zwischenziele setzen, die eine Entwicklung aufweisen, aber erreichbar sind. Jedes erreichte und gut ausgeführte Ziel sollte ebenfalls hervorgehoben werden". Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter mein Video über das Setzen von Zielen.

          Schließlich kommt Marie noch einmal auf die wesentliche Rolle der äußeren Umgebung bei der Aufwertung des Reiters zu sprechen: "Es liegt auch am Coach, dem Reiter bewusst zu machen, dass er die Übung perfekt ausgeführt hat, und nicht etwas zu normalisieren, das ein Erfolg ist, selbst ein kleiner Erfolg" .

          Der interne Diskurs

          Marie rät auch dazu, den internen Diskurs zu nutzen, der es ermöglicht, "uns an unsere Kompetenzen zu erinnern, an unsere Fähigkeiten, diese oder jene Handlung durchzuführen. Es muss ein echter interner Dialog sein, der auf realen Fakten beruht. Die Tatsache, dass man sich dessen bewusst wird und diesen inneren Dialog herstellt, wird auf neuronaler Ebene (wieder) Schaltkreise schaffen, die durch die Bewusstwerdung ein neues Lernen dessen, was man tun kann, darstellen".

          Hierfür können Sie positive Affirmationen. Dabei geht es darum, dass Sie sich selbst gegenüber wohlwollende Sätze wiederholen. Tun Sie dies regelmäßig, damit Sie diese positive innere Rede verinnerlichen können. Als Beispiel können Sie Ihre positiven Affirmationen an einem Ort aufhängen, wo Sie sie jeden Tag wieder lesen.

          Die Airbag-Weste: ein Vertrauensbooster!

          Es besteht kein Zweifel: Das Tragen eines Airbags verleiht Flügel 🚀.

          "Ich denke, es gibt einen großen Anteil an Psychologie. Ich habe das Gefühl, dass ich damit besser reiten kann, weil ich weniger Angst habe, also gehe ich vielleicht ein bisschen mehr Risiko ein. Also ist es in jeder Hinsicht ein Vorteil!"

          Laura Rozier

          Für Marie wirkt der Airbag wie eine zweite Haut. Er hat diese Rolle einer Schutzhülle, technisch, aber auch symbolisch. Er ermöglicht es dem Reiter, sich von der Angst zu befreien, nicht nur vor einem Sturz, sondern auch vor Verletzungen. 

          Laura Rozier, die SAFEFIT Navy trägt

          Dies ermöglicht es dem Reiter, sich von psychologischen Problemen zu befreien und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. sich auf auf die technischen Aspekte konzentrieren.

          Der Airbag wird Ihr Reiten freisetzen,
          wird er Ihre Fähigkeiten freisetzen, die Sie nun in die Tat umsetzen können.
          Sie werden also mehr Selbstvertrauen haben und besser reiten können.

          Marie Caucanas

          Sind Sie also versucht, Ihr Selbstvertrauen beim Reiten zu steigern?


          Von Chloé Valentin-Granchet
          Reitlehrerin, zertifiziert in mentaler Vorbereitung von Sportlern


          Weiterführende Fragen... 

          Über die mentale Vorbereitung des Reiters : 

          Über die mentale Vorbereitung von Sportlern im Allgemeinen :

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