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Venerdì 4 maggio 2018
Uno degli aspetti più importanti dell'addestramento è quello di ottimizzare il recupero del cavallo del cavallo dopo l'esercizio merita un'attenzione particolare.
Il recupero copre tutti i processi e le strategie per consentire all'atleta di riacquistare l'integrità delle recuperare l'integrità delle proprie risorse fisiche.
L'obiettivo èottimizzare il tempo necessario, dopo una prestazione, affinché l'organismo ritorni a uno stato compatibile con la riproduzione di una prestazione di pari livello. Riprendere l'esercizio prima che sia stato ristabilito un certo stato biologico, noto come stato ottimale, può portare a una riduzione delle prestazioni successive. Ma può anche portare all'accumulo di fatica e ai rischi ad essa associati (sovrallenamento, lesioni).
Gli obiettivi delle diverse strategie utilizzate nel recupero dipendono dal livello di fatica indotto dallo sforzo. E anche dalla disciplina e dai gruppi muscolari funzionali.
Dopo i cosiddetti sforzi estenuanti, i cambiamenti fisiologici e biochimici indotti possono essere significativi e duraturi. Richiedono quindi metodi di recupero adeguati. Le priorità del recupero sono l'eliminazione dei metaboliti prodotti dalla contrazione muscolare e il ripristino delle riserve energetiche e dell'equilibrio acido-base. Questo è essenziale per preparare l'en犀利士 PER GLI SFORZI FUTURI. sistemi per gli sforzi futuri.
Recupero attivo consiste nell'eseguire un esercizio submassimale utilizzando i gruppi muscolari precedentemente attivati. Questo aumenta il flusso sanguigno muscolare durante il recupero. Questo aumento del flusso sanguigno è accompagnato da un aumento del consumo di ossigeno (VO2). In particolare, ciò consente di riutilizzare alcuni metaboliti nella risintesi di ATP (la principale fonte di energia).
"In questo caso, il lattato ematico non è un nemico, ma una potenziale fonte di energia!
L'intensità del recupero non deve essere troppo elevata, per non causare ulteriori danni ai muscoli precedentemente utilizzati.. Non deve essere nemmeno troppo bassa, per garantire un certo flusso sanguigno. Il mantenimento del flusso sanguigno per eliminare i metaboliti muscolari è un fattore importante per il recupero delle prestazioni. L'intensità comunemente definita è circa il 70% della frequenza cardiaca massima (MHRax).
Ad esempio, in un test di esercizio standardizzato, la frequenza cardiaca massima del mio cavallo è di 220 bpm. Durante la fase di recupero attivo, la frequenza cardiaca del mio cavallo dovrebbe essere di circa 150 bpm. Al di sotto di questo valore, continuerà a eliminare le tossine, ma ci vorrà più tempo. Al di sopra di questo livello, il mio cavallo consumerà ulteriori substrati energetici e inizierà a scomporli parzialmente, creando così tossine. L'ideale è quindi circa il 70% della frequenza cardiaca massima.
In termini di velocità, se il mio cavallo raggiunge la frequenza cardiaca massima a una velocità di 36 km/h (10 m/s), l'intensità del suo recupero attivo dovrebbe essere di circa 14 km/h (4 m/s).
Anche il mantenimento del flusso sanguigno per eliminare i metaboliti muscolari può essere effettuato localmente. Ciò si ottiene con unastimolazione elettrica a bassa frequenza.
L'utilizzo di questo metodo porta a modifiche del flusso sanguigno, principalmente attraverso cambiamenti locali indotti dalle contrazioni muscolari ritmiche, come il miglioramento del ritorno venoso.
L'altro vantaggio dell'elettrostimolazione per i cavalli è che stimola i gruppi muscolari senza spostare o sollecitare ulteriormente gli arti.
Sebbene il suo obiettivo principale fosse inizialmente quello diaumentare l'ampiezza articolareallo stretching sono state gradualmente attribuite virtù quasi universali, dal suo ruolo essenziale nel riscaldamento alla prevenzione degli infortuni e al recupero...
Mentre si è concluso che lo stretching prima dell'esercizio è il più delle volte inefficace o addirittura dannoso per le prestazioni, i risultati relativi al suo utilizzo nel recupero sono diversi. In effetti, gli elevati livelli di tensione imposti dallo stretching causano ulteriori microtraumi alla struttura intima del muscolo.. Lo stretching dopo l'esercizio rischia quindi di aumentare il disturbo muscolare. Lo stretching dovrebbe quindi essere evitato durante il recupero. Tuttavia, tutto dipende dalla durata e dal tipo di stretching (passivo, attivo, stato-dinamico, ecc.).
Diversi studi scientifici suggeriscono che il massaggio non è molto efficace, né in termini di eliminazione dei metaboliti né di ripristino della forza muscolare. Tuttavia, si dice che i massaggi abbiano un effetto psicologico, legato principalmente al rilascio di ormoni. Non esitate quindi a massaggiare il vostro cavallo, farete qualcosa per il suo benessere!
Una seconda strategia per ottimizzare il processo di recupero è la l'integrazione nutrizionale post-esercizio. L'esercizio fisico induce una serie di cambiamenti fisiologici, come ad esempio perdite idroelettrolitiche, rottura delle cellule muscolari con perdite di proteine, diminuzione delle riserve di glicogeno, abbassamento del pH e mobilitazione delle riserve lipidiche (a seconda dello sforzo). (a seconda dello sforzo).
Il primo obiettivo del recupero nutrizionale sarà quello diottimizzare le scorte di acquail principale costituente dell'organismo. Sarà inoltre opportuno, in caso di forte sudorazione e di clima caldo, compensare le perdite di elettroliti che vanno di pari passo con le perdite di sudore del cavallo.
non appena si interrompe l'attività fisica, può essere necessaria. In particolare, questa integrazione aiuta a compensare le perdite causate dall'esercizio fisico e ripristinare le riserve di substrati energetici dell'organismo. L'esercizio fisico provoca importanti alterazioni del metabolismo proteico, con una riduzione della sintesi proteica e un aumento della degradazione delle proteine muscolari. L'integrazione di proteine e aminoacidi può quindi essere una soluzione efficace.
Dopo l'esercizio fisico, la sintesi delle proteine della struttura muscolare aumenta, così come la loro ricostituzione. La sintesi proteica muscolare può aumentare fino al 100-200% durante la fase di recupero e si mantiene per 3-5 ore per alcuni cavalli e fino a 1-2 giorni per altri. Tuttavia, il bilancio proteico tende a rimanere negativo durante questo periodo in assenza di integrazione di aminoacidi.
L'integrazione di aminoacidi è ancora più efficace più efficace se somministrata dopo l'interruzione dell'esercizio fisico (entro due ore dall'esercizio). (entro due ore dall'esercizio). La composizione dell'integratore può quindi svolgere un ruolo chiave nell'influenzare l'equilibrio proteico. È stato dimostrato che l'integrazione con aminoacidi essenziali (EAA) può stimolare l'equilibrio proteico durante la fase di recupero, stimolando così la sintesi proteica muscolare.
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Dr. Justine Guillaume Dottorato di ricerca in Nutrizione equina e |
Justine Guillaume cavalca e possiede cavalli da 20 anni e ha conseguito un dottorato in nutrizione per il cavallo atleta. Il suo obiettivo? Combinare la fisiologia dello sforzo del cavallo, l'alimentazione e la performance per razionalizzare e oggettivare l'allenamento.
Oggi è assistente esecutivo e responsabile degli affari scientifici e tecnici di Pommier Nutrition, produttore e distributore di mangimi complementari per cavalli, e ha sviluppato l'unità Equine Performance Solutions, che fornisce supporto in termini di preparazione fisica dei cavalli.
Per lei la preparazione fisica non è solo massaggi e trattamenti benessere. È molto di più! Si tratta soprattutto di preparare il corpo alla performance mantenendo la sua integrità fisica. È un'attività complementare. Dovrebbe aiutare l'allenatore a conoscere meglio i suoi atleti e a capire se il suo allenamento è efficace. Soprattutto, significa valutare il cavallo e le sue qualità fisiche utilizzando test da sforzo per determinare se l'allenamento è efficace e il cavallo sta progredendo, o se è sovra-allenato, sotto-allenato, ecc.
"I nuovi strumenti connessi consentono di accedere a una piccola parte del loro 'interno', una miniera di informazioni! ". - Dr. J. Guillaume
A presto per un nuovo articolo!
-Il team Seaver
