«Jeg kommer ikke til å klare det», «jeg har ikke nivået», «det er for vanskelig» ... Hvilken rytter har aldri hatt disse setningene i tankene? Frykten for ikke å lykkes, for å gjøre feil, for å hindre hesten din, for å skuffe (andre eller deg selv)... Dette er følelser velkjent for alle ryttere. Mangel på selvtillit er ikke uvanlig i denne sporten. Hva er årsakene til denne tvilen? Hvorfor er de skadelige? Men fremfor alt, hvordan overvinne dem? 

For å svare på disse spørsmålene møtte jeg Marie Caucanas , klinisk psykolog, rideinstruktør og tidligere CSO-rytter på Pro-banen. Hun grunnla sin egen metode for mental forberedelse til hest, L'ÊtreCavalier . Jeg takker henne for tiden hun viet til oss 🙏

📝 Innhold

Selvtillit: hva er det?

Marie påpeker at ordet «tillit» kommer fra ordet «betro», der det står «stolt», som refererer til forestillingen om pålitelighet. Så å ha tillit er å være overbevist om påliteligheten til miljøet, av en situasjon, til en person.

Selvtillit er påliteligheten til en selv overfor seg selv.

Marie Caucanas

Hvorfor er det viktig å ha selvtillit på hesteryggen?

Selvtillit, driver av rytterens handlinger

Marie forklarer at selvtillit også inkluderer en forestilling om bevegelse . Den lar deg gå videre til praksis , til handling . Omvendt lammer tapet av selvtillit oss...

Selvtillit er en viktig forestilling for rytteren
først og fremst fordi det tillater ham, når han er i aksjon på hesteryggen,
å ikke lenger lide , men å påta seg .

Marie Caucanas

Selvtillit gjør en også i stand til å tilpasse seg: utføre en handling, men også tilpasse den, regulere den. Det er fordi jeg har tillit til meg selv at jeg tør å gripe inn på hesten min, for eksempel ved å ta en klar avgjørelse når jeg nærmer meg et hinder. 

Vær leder for hesten din

Denne beslutningsprosessen er veldig viktig for hesten, som må veiledes. Hvis rytteren er fraværende , vil hesten bli forstyrret, han vil vente på klarere instruksjoner.

Selvtillit, nøkkelen til ytelse

Vi sa det ovenfor, å mangle selvtillit er å ikke være bevisst sine evner. Men på grunn av tvil, integrerer hjernen frykten vår som realitet. Ofte er det nettopp fordi man tviler på å gjøre et avslag på bidet... at man gjør et avslag på bidet! Dette er grunnen til at mangelen på forsikring nødvendigvis fører til langsommere fremgang , eller til og med til fravær av ytelse .

Frykt på hesteryggen og tap av selvtillit: hva er årsakene?

Interne faktorer

Marie forklarer at mangelen på selvtillit først kan knyttes til interne, iboende faktorer , spesifikke for den psykiske strukturen til personen. La oss ta eksemplet med en rytter som er vant til å prestere godt i konkurranse, som generelt er ganske konsekvent. Når han begynner å ha en rekke små feil, er dette når rytteren kan begynne å stille spørsmål og stille spørsmål ved ferdighetene hans. Han vil tvile på seg selv når det gjelder hans tekniske evner spesielt. Dette fører da til tap av selvtillit.

Eksterne faktorer

En annen ekstern faktor som kan påvirke selvtilliten er permeabilitet for andre . Hvis blikket til den andre har innvirkning på oss og vi i tillegg begynner å tolke tanken som andre har om oss, kan dette påvirke selvtilliten.

I tillegg bygges selvtillit ofte i barndommen, hvor vi bygger vår " psykiske ryggrad " som Marie sier. Hvis miljøet, som skal være beskyttende og velvillig, ikke verdsatte barnet, fikk ham til å føle at han ikke var kapabel, kan han integrere denne ideen i seg selv. 

Til slutt, hvis du har negative opplevelser som følger hverandre, kan dette påvirke selvtilliten din. Men generelt finner vi denne selvtilliten, fordi vi har visst det før.

3 tips for å (gjen) få selvtillit på hesteryggen

Bli bevisst deres ferdigheter

For å bekrefte selvtilliten din og avverge frykt og tvil, må du bli klar over dine styrker. Ressursene våre er ofte mye flere enn vi tror! For dette, ta et papir og en penn, og skriv opp alle dine tekniske og kognitive ferdigheter. Teknikker, altså dine rene hesteferdigheter. For eksempel "Jeg er stabil på et isolert hinder på 80 cm" eller "Jeg vet hvordan jeg skal tilpasse balansen for å justere avstanden min i en linje". Kognitive prestasjoner er en del av sinnet ditt. Det kan være «jeg gir meg ikke selv når jeg er i en vanskelig situasjon» eller «jeg klarer å puste godt gjennom fanget».

Vi er alle i stand til å gjøre noe.
Vi må være klar over det og verdsette det.

Marie Caucanas

Noen ganger mangler vi selvtillit så mye at ingenting kommer og siden forblir tom. I dette tilfellet er det beste rådet å få hjelp. Ring treneren din som vil være i stand til å opplyse deg, med et rettferdig og objektivt blikk på dine evner. 

Det er aktuelt å gjøre ferdighetsvurderinger regelmessig: På denne måten vil du få tillit til dine styrker og se din evne til fremgang. Marie råder også til å sette seg mål når man klatrer. Det er nødvendig "å sette delmål som presenterer en utvikling, men som er oppnåelige. Hvert mål oppnådd og godt utført må også understrekes". For å lære mer om dette, kan du sjekke ut videoen min om målsetting.

Til slutt kommer Marie tilbake til den essensielle rollen til det ytre miljøet i valoriseringen av rytteren: "Det er også opp til treneren å gjøre rytteren klar over at han har utført øvelsen perfekt, og ikke normalisere noe som er en suksess , selv en liten suksess".

Den interne diskursen

Marie råder også til å bruke den interne diskursen, som lar oss " minne oss selv på våre ferdigheter , våre evner til å gjøre en slik og en slik handling. Det må være en ekte intern dialog, om virkelige fakta. Det faktum å bli klar over det og å skape denne interne dialogen vil (gjen)skape kretsløp på nevralt nivå, som vil utgjøre, gjennom bevissthet, en ny læring om hva vi vet hvordan vi skal gjøre .

Du kan bruke positive bekreftelser for dette. Det vil være et spørsmål om å gjenta for dere velvillige fraser mot dere selv. Gjør det regelmessig for å kunne integrere denne positive interne diskursen. For eksempel kan du legge ut de positive bekreftelsene dine på et sted hvor du vil lese dem hver dag.

Airbagvesten: en selvtillitsforsterker!

Det er ingen tvil: å bruke kollisjonspute gir deg vinger 🚀

"Jeg tror det er en stor del av psykologien. Jeg føler at jeg rir bedre med den, fordi jeg er mindre redd så kanskje jeg tar litt mer risiko. Så det er en fordel på alle måter!"

Laura Rozier

For Marie fungerer kollisjonsputen som en andre hud. Den har denne rollen som beskyttende konvolutt, teknisk men også symbolsk. Dette gjør at rytteren kan frigjøre seg fra frykt, ikke bare for å falle, men også for å bli skadet. 

Dette gjør det også mulig for rytteren, frigjort fra psykologiske plager, å konsentrere seg om de tekniske aspektene.

Kollisjonsputen vil frigjøre kjøringen din ,
dette vil frigjøre ferdighetene dine som du vil kunne sette ut i livet.
Så du vil ha tillit til deg selv og sykle bedre.

Marie Caucanas

Så fristet til å øke selvtilliten på hesteryggen? ✊

Av Chloé Valentin-Grantet
Ridelærer, sertifisert i mental forberedelse for idrettsutøvere